Masseaufbau

Masseaufbau – Ernährungstipps für Hardgainer

Direkteinstieg ins Thema

Trainierst du regelmäßig, isst genug, nimmst aber weder an Muskelmasse noch an Gewicht zu? Dann bist du höchstwahrscheinlich ein sogenannter Hardgainer und beschäftigst dich seit längerem mit dem Thema Masseaufbau.

Bei Hardgainern ist jedes Kilo ein Kampf. Durch den hohen Kohlenhydratstoffwechsel speichert der Körper kaum Energie ein. So wird eine Gewichtszunahme und der Muskelaufbau und Masseaufbau besonders schwer - aber nicht unmöglich. Mit kleinen Tipps und hochwertigen Supplementen können auch Hardgainer an Gewicht zunehmen und den Masseaufbau unterstützen.

Mit einem Weight Gainer von Body Attack kann die Kalorienaufnahme schnell und unkompliziert erhöht werden. Der Gainer belastet das Verdauungssystem nicht, ist schnell zuzubereiten und liefert dem Körper hochwertige Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine. Um optimal an Gewicht zuzunehmen, sollten Hardgainer immer auf eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme achten!

Creatin und Glutamin ist unter den Hardgainern ebenfalls sehr beliebt.

Drei Gramm Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.

Ein großer Stapel Pancakes - Hardgainer essen häufig viele Kohlenhydrate und nehmen trotzdem nicht zu (Quelle: Shutterstock/Christi Tolbert)

Produkte für den Masseaufbau beschleunigen den Muskel- und Masseaufbau

Produkte für den Masseaufbau sind leicht verdaulich

Produkte für den Masseaufbau füllen leere Energiespeicher wieder auf

Produkte für den Masseaufbau können den Aufbau von Muskelmasse fördern

Produkte für den Masseaufbau sind schnell und einfach zuzubereiten

Masseaufbau - Der Hardgainer

Für eine mangelnde Gewichtszunahme kann es mehrere Ursachen geben. Zum einen die Genetik. Es kann Veranlagung sein, dass die aufgenommene Energie so schnell wieder verbrannt wird, dass kaum Energie für die Gewichtszunahme übrigbleibt. Benötigt der Hardgainer nun mehr Energie für das Training, kann es sein, dass der Körper schnell an seine Reserven gehen muss und Körperfett und im schlimmsten Fall Muskeleiweiß verbrennt. Das macht dem Hardgainer einen Masseaufbau besonders schwer.

Auch hohe Stressbelastungen können dazu führen, dass ein Masseaufbau erschwert wird. In Stresssituationen schüttet der Körper Adrenalin aus - ein Hormon, welches innerhalb eines Energiedefizits Muskeleiweiß abbauen kann. Je höher die Stressbelastungen also sind, desto schwerer kann Muskelmasse aufgebaut werden. Stressbelastungen im Beruf, in der Schule, aber auch zu wenig Schlaf oder eine zu kurze Regenerationszeit kann den Körper daran hindern, maximal an Gewicht zuzunehmen.

Eine weitere Möglichkeit liegt in der Ernährung. Manche Hardgainer nehmen einfach zu wenig Energie zu sich. Durch Auslassen oder Vergessen von Mahlzeiten, Appetitlosigkeit oder zu kleine Mahlzeiten kann der Körper schnell in ein Energiedefizit gelangen, was eine Gewichtszunahme deutlich erschwert.

Auch ein Zuviel an Koffein kann den Stoffwechsel beschleunigen und einen Masseaufbau erschweren.

Masseaufbau - Die Ernährung

Mindestens 3000-5000 Kalorien sollte jeder zu sich nehmen, der einen Masseaufbau erreichen möchte. Die Nährstoffrelationen der Gesamtenergiemenge sind: 65% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, 20% Fette. Also viel Reis, Nudeln, Brot, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und gute Öle.

Eine zu eiweißreiche Ernährung (über 20% Eiweiß der Gesamtenergiemenge) kann jedoch eine Gewichtszunahme hemmen, denn für die Aufspaltung von Eiweiß benötigt der Körper mehr Energie als für die Aufspaltung von Kohlenhydraten und Fetten. Hungerphasen sollten weitestgehend gemieden werden.

Obst und Gemüse wird in der Ernährung für eine Gewichtszunahme oft nicht berücksichtigt, dabei sind es die Mineralstoffe und Vitamine, welche den Körper helfen, die Nährstoffe zu verstoffwechseln. Wird zu wenig Obst und Gemüse aufgenommen, sollte das Defizit mit einem Multivitaminpräparat ausgeglichen werden. Nutze dafür das Body Attack Multi Pack 24 oder Body Attack Mulitivitamin. Besonders wichtige Mineralstoffe und Vitamine sind: Vitamin B1, B6, B12, C, D, E, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen.

Masseaufbau - Die Sportnahrung

Viele Hardgainer greifen gerne auf Supplemente zurück, da eine so hohe Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen häufig das Verdauungssystem belastet. Ein Blähbauch, Völlegefühl und Appetitlosigkeit können die Folgen sein. Nahrungsergänzungen wie Kohlenhydrate oder Creatin belasten das Verdauungssystem nicht, sind schnell zuzubereiten und schnell im Körper.

Body Attack Power Weight Gainer
Der Weight Gainer enthält einen hohen Kohlenhydratanteil (70%) mit Maltodextrin, einen Fettgehalt von 1% und hochwertiges Eiweiß (21%). Mit dem Power Weight Gainer von Body Attack können problemlos mit 2-3 Portionen pro Tag rund 1300 Kalorien mehr aufgenommen werden. Durch den Anteil an Protein und Kohlenhydraten kann damit ein Masseaufbau und Muskelaufbau gefördert werden.

Body Attack Creatin Monohydrate
Creatin ist nicht nur bei Kraftsportlern und Bodybuildern so beliebt, sondern auch bei Hardgainern. Sofern du nähere Informationen zu Creatin und/oder Masseaufbau suchst und fragen zu deinem Trainings hast, kontaktiere gerne unsere Beratungshotline oder unseren Chat.

Masseaufbau beschleunigen

Um das Völlegefühl und den Sättigungseffekt zu minimieren, kaue deine Nahrung richtig durch. Dann liegt sie Dir nicht so schwer im Magen.
Vermeide Stress, Hektik, Schlafdefizite und eine zu kurze Regeneration. Ansonsten wird zu viel Adrenalin ausgeschüttet, wodurch Deine Energiereserven angegriffen werden können.
Versorge Dich regelmäßig mit hochkalorischen Mahlzeiten. Plane dazu 5-6 Mahlzeiten über den Tag ein, um Deinen Körper konstant mit Energie zu versorgen. Iss kleine Snacks zwischendurch, um auf Deinen Kalorienbedarf zu kommen wie zum Beispiel Nüsse, Vollkornkekse oder einen Kohlenhydratriegel MET-Rx Big Collossal oder einen Oatsnack-Riegel.
Nutze Produkte für den Masseaufbau, um den Muskel- und Masseaufbau zu beschleunigen wie z.B. den Weight Gainer. Vergiss auch die Vitamine und Mineralstoffe nicht!
Trinke die Shakes langsam, denn die Verdauungsenzyme im Mund können die Verdauung erleichtern. Dann liegt der Shake nicht so schwer im Magen.
Lass Dich von unseren Ernährungsexperten beraten!

Versorge Deinen Körper mit wichtigen Kohlenhydraten, Aminosäuren und Proteinen, um die Gewichtszunahme zu beschleunigen und Muskelmasse aufzubauen. Body Attack Supplemente für den Aufbau fettfreier Muskelmasse!

Bildquellen: Shutterstock (Christi Tolbert/Coprid)

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Teil 2 unseres Muskelmasse-Specials erklärt Ihnen, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag konsumieren sollten, um Masse aufzubauen.

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In Teil 3 unseres Muskelmasse-Specials erfahren Sie, welches die derzeit effektivsten Produkte für Hardgainer sind, und erhalten wertvolle Ernährungstipps.