Training als natürlicher Testosteron-Booster

Testosteronbooster Training

Dieses Training wird Deinen natürlichen Testosteronhaushalt auf einen neuen Level katapultieren. Ein zu niedriger Testorsteronspiegel kann sich auf verschiedene Art und Weise bemerkbar machen:

• Verlust an Muskelkraft und Ausdauer
• Müdigkeit und verminderte Lebensfreude
• Verminderte Leistungen beim Sport
• Traurigkeit und leichte Reizbarkeit

Um nur einige zu nennen. Das Testosteronbooster Training kann Dir helfen, den natürlichen Testosteronhaushalt zu verbessern. Die Vorteile die ein normalisierter Testosternonspiegel bringt:

• Steigert den Anabolen Effekt und somit das Muskelwachstum
• Bessere Stimmung mehr Lebensfreude
• Stressabbau
• Knochen und Knorpel werden gestärkt

Hierzu ist ein hartes und zielorientiertes Training notwendig. Machen wir uns nichts vor, es wird hart. Verdammt hart. Jedoch sollte man bei diesem Training sehr genau auf die Anzeichen und Signale seines Körpers hören, um ein Übertraining zu vermeiden und somit die Grenze zu negativen Auswirkungen nicht zu überschreiten. Als Faustregel gilt: bis an die körperlichen Grenzen trainieren ja, kurzfristig auch darüber hinaus. Sendet der Körper Signale wie häufige Schmerzen in den Gelenken, gesteigerte Müdigkeit und Verlust der Trainingsmotivation passe Dein Training an und verringere (möglichst wenig) die Intensität.

ACHTUNG DIES SOLL KEINE AUSREDE SEIN UM WENIGER INTENSIV ZU TRAINIEREN. VERRINGERST DU ZU VIEL, WERDEN DIE ERFOLGE AUSBLEIBEN.

So genug der Vorworte kommen wir zum Body Attack Testosteronbooster Training

Training 1

Geeignet für:Jüngere Sportler und ältere Athleten die keine Gelenkprobleme haben
Trainingsart:Klassisches Pyramidentraining mit steigendem Gewicht und abnehmenden Wiederholungen bis zum Muskelversagen
Satzpausen: 30-60 Sekunden
Trainingsaufteilung: 3 er Split (kann auch auf 4er oder 5er Split Varianten angepasst werden)
Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag
Cardiotraining: Dienstag und Donnerstag, 20-30 Minuten Crosstrainer, Stepper oder Fahrradergometer bei mittlerer bis leichter Intensität zur aktiven Regeneration
Pausen: Samstag und Sonntag ist Pause… Pause bedeutet Ruhe, Feiern, Partys, Discobesuche womöglich inkl. Alkoheoexzessen werden SOFORT ihr Training zu nichte machen. Entspanne lieber, geh früh schlafen und wenn möglich mache einen Mittagsschlaf von 30-60 Minuten. Gehe einmal am Tag 30-60 Minuten Spazieren um die Sauerstoffaufnahme des Körpers positiv zu beeinflussen.

Tag	Muskel	Übung	Sätze	WDH
Montag	Brust	Bankdrücken	3	8-12
		Fliegende	3	8-12
		Schrägbank	3	8-12
	Bizeps	KH Curls	3	8-12
		SZ Curls	3	8-12
		Scott Curls	3	8-12
	Trizeps	Drücken am Kabel	3	8-12
		Enges Bankdrücken	3	8-12
		Dips	3	8-12
Mittwoch	Rücken	Klimmzüge	3	8-12
		T-Bar rudern	3	8-12
		Klimmzüge eng	3	8-12
	Schultern	Drücken mit KH	3	8-12
		Seitheben	3	8-12
		Arnold Press	3	8-12
	Bauch	Crunches mit Gewicht	3	8-12
		Beinheben hängend	3	8-12
Freitag	Beine	Kreuzheben ohne Beinbeteiligung	3	8-12
		Beinpresse	3	8-12
		Beinstrecker	3	8-12
		Beinbeuger	3	8-12
		Adduktoren Maschine	3	8-12
		Adduktoren Maschine	3	8-12
		Wadenheben stehend	3	8-12
		Wadenheben sitzend	3	8-12

Training 2

Geeignet für: Ältere Athleten Jüngere mit Gelenkproblemen
Trainingsart: Superslow Training (Geschwindigkeit 5/1/3) 6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
Satzpausen: 30-60 Sekunden
Trainingsaufteilung: 3 er Split (kann auch auf 4er oder 5er Split Varianten angepasst werden)
Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag
Cardiotraining: Dienstag und Donnerstag, 20-30 Minuten Crosstrainer, Stepper oder Fahrradergometer bei mittlerer bis leichter Intensität zur aktiven Regeneration
Pausen: Samstag und Sonntag ist Pause… Pause bedeutet Ruhe, Feiern, Partys, Discobesuche womöglich inkl. Alkoheoexzessen werden SOFORT Dein Training zu nichte machen. Entspannen lieber, geh früh schlafen und wenn möglich mache einen Mittagsschlaf von 30-60 Minuten. Gehen Sie einmal am Tag 30-60 Minuten Spazieren um die Sauerstoffaufnahme des Körpers zu optimieren.

Tag	Muskel	Übung	Sätze	WDH
Montag	Brust	Bankdrücken	3	6
		Fliegende	3	6
		Schrägbank	3	6
	Bizeps	KH Curls	3	6
		SZ Curls	3	6
		Scott Curls	3	6
	Trizeps	Drücken am Kabel	3	6
		Enges Bankdrücken	3	6
		Dips	3	6
Mittwoch	Rücken	Klimmzüge	3	6
		T-Bar rudern	3	6
		Klimmzüge eng	3	6
	Schultern	Drücken mit KH	3	6
		Seitheben	3	6
		Arnold Press	3	6
	Bauch	Crunches mit Gewicht	3	6
		Beinheben hängend	3	6
Freitag	Beine	Kreuzheben ohne Beinbeteiligung	3	6
		Beinpresse	3	6
		Beinstrecker	3	6
		Beinbeuger	3	6
		Adduktoren Maschine	3	6
		Adduktoren Maschine	3	6
		Wadenheben stehend	3	6
		Wadenheben sitzend	3	6

Wichtig:

Bei der Superslow Variante des Testosteronbooster Training geht es nicht um das Ego. Du wirst gezwungen sein die Gewichte drastisch zu reduzieren, allerdings wird die Intensität und das Brennen, dass Du verspüren wirst, alles bisher gekannte in den Schatten stellen.

Tipps:

Vermeide weitestgehend Stress und Übertraining. Partys und Alkohol sind erst einmal Tabu. All dieser Stress kann sich negativ auf den Erfolg des Testoteronbooster Trainings und damit letztlich auf Deinen Testosteronspiegel auswirken.

Sorge für ausreichend Entspannung und Ruhe. Autogenes und Mentales Training können hilfreich sein.