Nach dem Training

Was Bodybuilder und Kraftsportler nach dem Training zu sich nehmen

Viele kennen es: Unmittelbar nach dem Training spüren die meisten Sportler noch kein Hungergefühl, obwohl die Energiespeicher komplett leer sind und der Körper oftmals ausgepowert ist.

Wenn der Hunger dann aber einsetzt, stellt sich die große Frage: Was esse ich jetzt? Und welche Nährstoffe kann mein Körper gut gebrauchen? Oder mit welcher Ernährung kann ich meine erschöpften Muskeln stärken und dabei helfen, dass meine Muskeln schnell wieder regenerieren?

Welche Nährstoffe braucht der Körper nach dem Training?

Nach dem Training braucht der Körper vor allem Kohlenhydrate und Proteine. Denn dann sind die Glykogenspeicher geleert und wollen wieder gefüllt werden. Deshalb empfiehlt es sich, direkt nach dem Training schnelle Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Traubenzucker, Fruchtsäfte etc. zu sich zu nehmen, damit der Insulinspiegel wieder steigt. Denn wie man weiß, ist Insulin der Gegenspieler zu den Stresshormonen.

Es empfiehlt sich eine Menge von 0,5 g Kohlenhydraten und 0,25 g Proteinen pro kg Körpergewicht zuzuführen.

Ein Beispiel für einen 80 kg schweren Mann:
40 g Kohlenhydrate und
20 g gut verdauliche Proteine

Hierfür eignen sich besonders Molke-Proteine (Whey-Proteine) wie das Body Attack Extreme Whey Deluxe, da es einen hohen BCAA-Anteil enthält und die Aminosäuren den Muskeln direkt zu gute kommen.

Außerdem sollte man in der täglichen Ernährung verstärkt auf kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeiten setzen wie: Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Fleisch (Rind, Pute, Hähnchen) und fettarmen Fisch, um den Körper kontinuierlich mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Post-Workout-Produkte?

Der Protein-Shake sollte am besten unmittelbar nach dem Training und spätestens innerhalb von 60 Minuten danach getrunken werden, da dies der Zeitpunkt ist, wo die Reparaturprozesse der Muskulatur auf Hochtouren laufen. So kann das Eiweiß (Protein) zur Erhaltung vorhandener Muskeln beitragen und dabei unterstützen, neue Muskeln aufzubauen.

Welche Post-Workout-Produkte sind sinnvoll?

Proteine
Casein-Protein
Aminosäuren
Maltodextrin
Dextrose
BCAA
Arginin
Glutamin
B-Vitamine

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