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Citrullin Malat für Kraftsportler

Citrullin (auch L-Citrulline oder Citrullin Malat) ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die also vom Körper auch selber hergestellt werden kann. L-Citrullin ist bei für einen höheren Pump so beliebt.

Im Übrigen lässt sich ein extrem hoher Anteil L-Citrullin in der Schale der Wassermelonefinden, woher auch der Name abgeleitet wird (Citrullus Vulgares). Daher stammt auch das Gerücht, Wassermelonen seien gut für den Pump. Citrullin Malat wird sehr gerne als Zutat in Pre-Workout-Boostern verwendet und mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert, beispielsweise dem AAKG. Citrullin wird in den Nieren zu L-Arginin umgewandelt.

Citrullin sorgt für einen höheren Arginin-Spiegel, als Arginin selber!





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DIREKTEINSTIEG
  1. Funktion im Körper und Vorkommen in Lebensmitteln
  2. Verbindung mit Malat als Kombinationspräparat
  3. Für welche Sportart ist Citrullin geeignet?

Was ist Citrullin "Malat"?

Falls Du Dir Citrullin kaufen möchtest, wirst Du sicherlich gesehen haben, dass die allermeisten Citrullin Supplemente "Citrullin Malat” heißen. Der "Malat” Teil sorgt für den säuerlichen Geschmack dieses Supplements und besteht aus Apfelsäure.

Das Sportnahrungsmittel Citrullin Malat setzt sich aus der nicht-proteinogenen Aminosäure Citrullin und der organischen Fruchtsäure Malat zusammen.

Citrullin wird im Körper zu Arginin verarbeitet. Arginin ist wiederum für die Bildung des Neurotransmitters Stickstoffmonoxid (NO) von Bedeutung. Stickstoffmonoxid ist unter anderem für die Erweiterung der Blutgefäße verantwortlich.

Malat ist ein Bestandteil im Auffüllprozess des Zitronensäurezyklus, welcher auch Anaplerose genannt wird. Als organische Säure kann Malat besonders gut vom Körper resorbiert werden. Daher ist Malat in vielen Nahrungsergänzungsmitteln an die Citrullin-Moleküle gebunden, sodass der Körper die Aminosäure bestmöglich aufnehmen kann.

Citrullin und Malat ergänzen sich gegenseitig sehr gut, sodass ebenfalls die Aufnahmefähigkeit verbessert wird. Die meisten Citrullin-Malat Präparate setzen auf ein 2:1 Verhältnis zugunsten Citrullins.


L-Citrullin: Wirkung

Citrullin ist nicht ohne Grund ein so beliebtes Supplement bei den meisten Bodybuildern mit folgenden Zielsetzungen:
  • Steigerung der Stickstoff-Produktion
  • Verbesserung der Regeneration
  • Vermehrter Abtransport der Schadstoffe


1. Funktion im Körper und Vorkommen in Lebensmitteln


Citrullin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure. Somit stellt sie keinen Grundbaustein von Eiweiß dar, kann aber vom Körper selbst synthetisiert werden.

Der Körper bildet Citrullin aus der Aminosäure Ornithin innerhalb des Harnstoffzyklus. Der Stoff ist aber auch in Nahrungsmitteln wie etwa der Schale von Wassermelone enthalten. Auch Zwiebeln und Knoblauch weisen Spuren auf.

Citrullin trägt dazu bei, im Blut den Ammoniakspiegel zu neutralisieren. Sportler setzen Ammoniak bei intensivem Training frei, da sich dabei die Muskelproteine aufspalten. Die Substanz aktiviert daraufhin Botenstoffe wie Serotonin im Gehirn, was sich nachteilig auf die Leistung auswirkt, da die Muskeln schneller ermüden.

Darüber hinaus wird die Aminosäure im Körper zu Arginin umgebaut. Arginin wird wiederum für die Bildung des Neurotransmitters Stickstoffmonoxid (NO) benötigt.

Stickstoffmonoxid ist etwa an der Blutgefäßerweiterung beteiligt. Je weiter die Gefäße, desto mehr Nährstoffe und Sauerstoffmoleküle können in die Zellen gelangen.

Citrullin wird im Körper zu Arginin umgewandelt, das wiederum für die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) benötigt wird. Durch die Zufuhr der nicht-proteinogenen Aminosäure wird indirekt der NO-Spiegel erhöht.

Muskelzellen benötigen Sauerstoff und Nährstoffe, um zu wachsen und zu regenerieren.

Stickstoffmonoxid weitet Blutgefäße und reguliert den Blutfluss und -druck. Je höher der NO-Spiegel, desto weiter die Blutgefäße und desto besser können Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen gelangen.


2. Verbindung mit Malat als Kombinationspräparat


Malat ist eine organische Fruchtsäure und findet sich zum Beispiel in unreifen Früchten. Sie dient als Überträgersubstanz für Abbau- und Aufbauprozesse, die im Körper ablaufen.

Organische Verbindungen können vom Körper besser resorbiert werden als anorganische, daher wird Citrullin mit Malat ergänzt und von Body Attack als Kombinationspräparat angeboten.


L-Citrullin: Nebenwirkungen

Gute Nachrichten: Während mit stark erhöhten Dosierungen von L-Arginin Durchfall in Verbindung gebracht wird, sind derzeit keine nennenswerten Nebenwirkungen von L-Citrullin bekannt.

Wie gewohnt macht allerdings die Dosis das Gift: Niemand sollte dauerhaft die Verzehrempfehlung weit überschreiten.


Einnahme und Dosierung von Citrullin-Malat

Citrullin-Malat kommt wie gewohnt in der Pulverform daher, welche meist die günstigste Variante ist. Da Citrullin häufig mit anderen Zutaten in einem Pre-Workout Shake vermischt wird, bietet sich die Pulverform an.

Wer hingegen das Citrullin nicht abwiegen möchte, kann zur Kapselform greifen, welche wasserlöslich sind.

Unabhängig davon für welche Form man sich entscheidet, sollte man für einen erhöhten Pump im Training auf ca. 6-8g vorher setzen. Das Citrullin mit ausreichend Wasser einnehmen und ca. 15-20 Minuten warten.

Man sollte hierbei auf ca. 6g reines Citrullin kommen. Falls Du also Citrullin Malat hast, solltest Du bedenken, dass der Citrullingehalt bei ca. 70% liegt (je nach Hersteller).


3. Für welche Sportart ist Citrullin geeignet?


Das Nahrungsergänzung ist für Freizeit- und Leistungssportler sowie Kraft- und Ausdauersportler gleichermaßen gedacht.

Besonders interessant ist Citrullin Malat für Bodybuilder und Kraftsportler, die auf eine optimale Nährstoff- und Sauerstoffversorgung in den Zellen angewiesen sind.

Als Vorstufe von Arginin ist es indirekt am Stickstoffmonoxid-Gehalt im Körper beteiligt. Stickstoffmonoxid fördert den Nährstoffeinstrom in die Zellen, da es gefäßweitende Eigenschaften besitzt.

Für Muskelaufbauprozesse ist der Körper auf eine bestmögliche Sauerstoff- und Nährstoffversorgung in den Muskelzellen angewiesen. Diese Versorgung wird durch Citrullin Malat begünstigt.

Citrullin Malat ist sowohl als Pulver als auch in Kapselform erhältlich.

Das Pulver lässt sich beispielsweise in Wasser einrühren. Der Geschmack des Aminosäuren-Produkts ist mit Zitronensaft vergleichbar – daher ist die Lösung gut als Erfrischungsgetränk vor oder nach dem Training geeignet.

Es ist aber auch möglich, das Präparat in Kapselform zu sich zu nehmen. Experten empfehlen, etwa eine halbe Stunde vor dem Training drei Kapseln einzunehmen oder ein Getränk mit 4 bis 6 Gramm zu genießen.


Arginin und Citrullin - das Traum Duo

Oftmals wird Citrullin mit Arginin kombiniert, um maximale Effekte im Training zu erzielen. Aber wenn Citrullin in den Nieren zu Arginin umgewandelt wird, macht das dann überhaupt Sinn?

Beides wird zwar am Ende des Tages zu Arginin umgewandelt, allerdings unterscheidet sich die Wirkungsweise beider Substanzen ein wenig.

Wenn Du L-Arginin einnimmst, erhöht sich dein Arginin-Spiegel im Blut in relativ kurzer Zeit recht stark. L-Citrulline sorgt zwar ebenfalls für einen Anstieg des Arginin-Spiegels, allerdings für einen sehr viel gleichmäßigeren.

Arginin sorgt also für einen schnellen Anstieg, währen Citrullin den Arginin-Spiegel über längere Zeit aufrechterhält. Daher werden beide Supplemente so gerne miteinander kombiniert.

Idealerweise setzt Du also auf 5g Arginin und 6g Citrullin 30 Minuten vor dem Training.


Was ist Citrullin Malat?
Citrullin Malat ist eine Aminosäuresäureverbindung. Der Bestandteil Citrullin gehört zu den nicht-essentiellen Aminosäuren.

Was macht Citrullin Malat?
Im Körper haben Aminosäuren vielfältige Funktionen. Die nicht-essentielle Aminosäure Citrullin gehört auch dazu.

Welche besonderen Produkte mit Citrullin Malat gibt es?
Das Besondere an Citrullin Malat ist die Verbindung zweier unabhängiger Wirkstoffe. Weitere Einzelheiten zu verschiedenen Produkten.

Wie wird Citrullin Malat eingenommen?
Alles zur Einnahme von Citrullin Malat inklusive ausführliche Verzehrempfehlung.


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