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  1. Trainingsplan für Frauen Möglichkeit 1
  2. Trainingsplan für Frauen Möglichkeit 2

Für Sie: Schlank und durchtrainiert mit Body Attack

Fettverbrennung und Muskelstraffung mit speziellem Frauen-Trainingsplan

Von einem straffen Po und einem flachen Bauch träumen fast alle Frauen. Body Attack hat speziell für weibliche Kraftsportler Trainingspläne entwickelt. Damit soll in erster Linie die Fettverbrennung angekurbelt werden.

Viele Frauen haben nur ein Ziel vor Augen: Schlank und durchtrainiert sein. Der neue Trainingsplan von Body Attack ist auf Frauen spezialisiert. Im Fokus des Trainingsplans stehen Kraft- und Cardioübungen. Die Kombination aus beiden Methoden ermöglicht einen maximalen Fettabbau bei gleichzeitiger Straffung der Muskulatur. Der Trick dieser Methode ist der Einsatz von sogenannten Supersätzen. Bei einem Supersatz werden Übungen ohne Pause hintereinander durchgeführt. Damit werden durchgängig Kalorien verbraucht.

Pausen werden nur nach den Supersätzen eingelegt und sind je nach Leistungsstand 30 bis 60 Sekunden lang. Mindestens zwei und höchstens vier Trainingseinheiten sollen die Sportlerinnen pro Woche absolvieren, um die maximale Fettverbrennung zu erreichen. Body Attack schlägt für den ersten Trainingstag Übungen an Brust, Schultern, Trizeps und Bauch vor. Für den zweiten Tag stehen Beine, Po, Rücken und Bizeps auf dem Programm. Trainiert wird in Supersätzen. Das Geheimnis dieser Trainingsmethode sind die Kohlenhydratspeicher. Durch die intensiven Übungen werden diese Speicher nahezu komplett geleert. Führt die Athletin anschließend ein Cardiotraining durch, wird schnellstmöglich die Fettverbrennung erreicht.


1. Trainingsplan für Frauen Möglichkeit 1

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

Übungen Sätze Wdh.
Brustpresse + Schulterpresse2-3 12-15
KH Bankdrücken + KH Seitheben 2-3 12-15
Kabelziehen am Turm überkreuz + Trizepsstrecken am Kabelzug 2-3 12-15
Butterfly Reverse + Stirndrücken mit SZ-Stange 2-3 12-15
Beinheben am Stützgerät + Beckenlift (Kerze) 2-3 12-15
Crunches auf dem Boden + Schräge Crunches (Boden) 2-3 12-15

Cardio: Dauer-Wechselmethode - Dauer: mind. 30 Min. - Intensität: gering bis mittleres und geplante wechselnde Level - Pause: keine


Tag 2: Beine, Po, Rücken, Bizeps

Übungen Sätze Wdh.
Ausfallschritte mit KH + Po Maschine 2-3 12-15
Adduktoren + Abduktoren 2-3 12-15
Beinstrecker + Beinbeuger 2-3 12-15
Rudermaschine + KH Curls stehend 2-3 12-15
LH vorgebeugtes Rudern + Kabelcurls liegend 2-3 12-15

Cardio: Dauerbelastungen ohne Unterbrechungen über einen langen Zeitraum - Dauer: mind. 30 Min. - Intensität: gering bis mittleres und gleichbleibendes Level - Pause: keine


2. Trainingsplan für Frauen Möglichkeit 2

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

Übungen Sätze Wdh.
Butterfly + KH Schulterdrücken2-3 12-15
LH Bankdrücken + KH Schulterheben 2-3 12-15
Kabelziehen am Turm überkreuz + KH Kickbacks 2-3 12-15
KH Seitheben in Vorbeuge + einarmiges Trizepsdrücken 2-3 12-15
Beinheben liegend + Seitliches Klappmesser 2-3 12-15
Crunches auf dem Pezziball + Power Roller 2-3 12-15

Cardio: Dauer-Wechselmethode - Dauer: mind. 30-40 Min. - Intensität: gering bis mittleres und geplante wechselnde Level - Pause: keine


Tag 2: Beine, Po, Rücken, Bizeps

Übungen Sätze Wdh.
   
Beinpresse + Beinstrecken nach hinten weg (Po) 2-3 12-15
Seitliche Ausfallschritte + Adduktoren am Kabelzug (Manschetten) 2-3 12-15
Beinstrecker einbeinig + Beinbeuger sitzend 2-3 12-15
Rudermaschine + KH Curls stehend 2-3 12-15

Cardio:Dauer: mind. 30 Min. - Intensität: gering bis mittleres und zufällige wechselnde Level – Pause: Keine