Ausgeprägte Bauchmuskeln stärken den Rücken
Sind die Bauchmuskeln so stark ausgeprägt, dass sie sichtbar sind, und der Körperfettanteil entsprechend niedrig, spricht man von einem Sixpack. Durch effektives Training können die meist sechs Wölbungen am Bauch sichtbar gemacht werden, da diese von nur wenig Fett verdeckt sind. Damit das Sixpack bei Männern sichtbar wird, liegt der Körperfettanteil in der Regel bei maximal 12 %.
Bauchmuskeln werden in drei Gruppen eingeteilt:
- vordere Bauchmuskeln (gerade Bauchmuskeln und Pyramidenmuskel)
- seitliche Bauchmuskeln (äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, quer verlaufender Bauchmuskel)
- hintere Bauchmuskeln (quadratischer Lendenmuskel, großer Lendenmuskel)
Des Weiteren sollte dem Körper nach dem Training zum Muskelaufbau verstärkt Protein zugeführt werden. Durch Proteine können Muskelfasern verstärkt und Muskelwachstum vorangetrieben werden. Die Aufnahmefähigkeit für Proteine ist nach dem Training am größten. Um die Muskeln bestmöglich mit Proteinen zu versorgen, eignen sich hcohwertige Proteinshakes wie BODY ATTACK Extreme Whey Deluxe oder BODY ATTACK Extreme ISO Whey Professional. Je mehr Muskeln aufgebaut sind, desto mehr Kalorien kann der Körper auch im Ruhezustand verbrennen.
In Kombination mit Sit-Ups sind Crunches die Klassiker unter den Bauchübungen. Ein knackiges, effektives Bauchmuskeltraining dauert bis zu 10 Minuten. Um die Bauchmuskeln nicht zu überlasten, sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche für Freizeitsportler ausreichend mit 3x12 Wiederholungen.
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