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Bauch Training Übungen


Hier findest Du die Top Muskelaufbau Übungen für den Bauch.

Die besten Übungen für den Bauch

  1. Roman Chair Sit-ups
  2. Crunch auf dem Boden
  3. Cable Crunch
  4. Crunch an der Maschine, sitzend
  5. Beinheben liegend auf dem Boden
  6. Beinheben liegend auf der Bank
  7. Beinheben hängend
  8. Beinheben am Holm
  9. Beine anziehen sitzend auf der Bank
  10. Beine kreuzen im Sitzen

Roman Chair Sit-ups

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, insbesondere oberer Bauch-Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Mach während der Bewegung einen leichten Rundrücken, damit Du den unteren Rücken nicht überlastest.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 20–35
Profis: 35–100

Body Attack Bauch-Beine-Po Trio
  • Bauch Beine Po
  • LIPO 100 FEM
  • Power Protein 90
UVP: 55,97
39,99 €
(39,99 €/ Set)
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Crunch auf dem Boden

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, oberer und unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Bewege die Beine nur so weit vom Körper weg, dass Du nicht ins Hohlkreuz gehen musst, damit der untere Rücken nicht überlastet wird. Halte Knie und Ellenbogen während der Bewegung stets zusammen.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 25–50
Profis: 50–100

Cable-Crunch

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders oberer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Wiederholungen und Gewicht

Anfänger: 10–15/10–15 Kilogramm
Fortgeschrittene: 15–25/ 15–20 Kilogramm
Profis: 25–50/20–30 Kilogramm

Crunch an der Maschine, sitzend

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, oberer und unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Wiederholungen und Gewicht

Anfänger: 10–15/5–10 Kilogramm
Fortgeschrittene: 20–30/ 15–25 Kilogramm
Profis: 30–50/25–35 Kilogramm

Beinheben liegend auf dem Boden

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Halte den unteren Rücken immer flach auf dem Boden, um ihn nicht zu überlasten. Winkle die Knie während der Bewegung leicht an.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 25–50
Profis: 50–100

Beinheben liegend auf der Bank

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Halte den unteren Rücken immer flach auf der Bank, um ihn nicht zu überlasten. Winkle die Knie während der Bewegung leicht an.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 20–50
Profis: 50–100

Beinheben hängend

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Schwinge nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Die Übung wird in ihrem Schwierigkeitsgrad wesentlich erhöht, wenn Du die Beine während der Bewegung fast nach vorne streckst.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15-20
Profis: 20-30

Beinheben am Holm

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Schwinge nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten. Die Übung wird in ihrem Schwierigkeitsgrad wesentlich erhöht, wenn Du die Beine während der Bewegung fast nach vorne streckst.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15-20
Profis: 25-50

Beine anziehen sitzend auf der Bank

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Schwinge nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskeln optimal zu belasten.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15-25
Profis: 25-50

Beine kreuzen im Sitzen

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Schwinge nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskulatur optimal zu belasten.

Empfohlene Wiederholungen

Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15-25
Profis: 25-50

Weitere Übungen für den Bauch findest Du in unserem Body Attack Bauch-Beine-Po Trainingsplan oder gezielt nur für den Bauch in unserem Sixpack Trainingsplan.