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Protein-Shakes für Frauen - Massige Muskelberge?

Protein-Shakes für Frauen? Noch immer hält sich das Gerücht, dass Frauen von Protein-Shakes massige Muskelberge bekommen. Damit räumen wir heute auf. Denn die Einnahme von Protein Shakes kann auch für Frauen durchaus sinnvoll sein und mit zum Erreichen der Wunschfigur beitragen.

Der Mythos, dass Protein massig macht, ist definitv widerlegt. Vielmehr ist es wichtig, dass auch Frauen auf eine ausreichende Proteinversorgung achten, um ihrem Traumkörper näher zu kommen bzw. diesen zu erhalten.

Das Protein zählt zusammen mit den Kohlenhydraten und Fetten zu den drei Makronährstoffen aus unserer Ernährung. Pro Gramm liefern Protein nur 4 kcal. Fett hingegen schlägt mit 9 kcal zu Buche. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann der Proteinbedarf ohne Probleme über die tägliche Ernährung gedeckt werden. Wertvolle Proteinlieferanten sind z.B. Fisch, Fleisch, Milch- und Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Proteinaufnahme von 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Bei der Durchschnittsfrau mit einem Gewicht von 65 kg entspricht dies einer Proteinaufnahme von 52 g Protein. Da jede unserer Zellen aus Proteinen besteht und Proteine für alle unsere Stoffwechselvorgänge benötight werden, ist es wirklich wichtig nie unter diesem Proteingrundbedarf zu essen. Mit diesem Grundbedarf sind dann aber auch nur die "Grund-Stoffwechselvorgänge" im Körper gedeckt. Sobald intensiv traininert wird, wird auch mehr Protein benötigt. Bei Leistungssportlern wird daher davon ausgegangen, dass sie einen höheren Bedarf von ca. 1,2 bis 1,7 g pro Kilogramm Körpergewicht haben. Teilweise werden auch 2-3 g pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.

Ist eine ausreichende Versorgung mit Protein über die Ernährung nicht möglich, dann kann der Einsatz von Protein-Shakes sinnvoll sein. Eine ausreichende Proteinaufnahme unterstützt den Muskelaufbau und schützt vor dem Abbau von Muskelmasse während einer strengen Diätphase. In dieser Phase ist es besonders wichtig Muskeln zu haben, da sie die wahren Fettverbrennungsöfen sind und für eine straffe Silhouette sorgen.

Die durch Protein Shakes gefürchteten massigen Muskelberge entstehen definitiv nicht durch das zugeführte Protein sondern durch sehr intensives Training, durch männliche Hormone und teils auch durch illegale Substanzen. Also keine Angst vor Protein-Shakes, denn sie sind ideal für Frauen, die ihren Körper perfekt shapen möchten.

Bildquelle: Shutterstock / Oleg Romanko