Es wird auch als Cobalamin bezeichnet, kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Daher kann es insbesondere bei Veganern und Vegetarieren zu einer Unterversorugung kommen. Im Gegensatz zu den anderen B-Vitaminen kann es im Körper gespeichert werden. Die Reservekapazität des Speichers beträgt mehrere Jahre. Es ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Von besonderer Bedeutung sind dabei Vorgänge in Bezug auf die Zellteilung, Blutbildung sowie die normales Funktion des Nervensystems.
Es wird auch als Cobalamin bezeichnet, kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Daher kann es insbesondere bei Veganern und Vegetarieren zu einer Unterversorugung kommen. Im Gegensatz zu den anderen B-Vitaminen kann es im Körper gespeichert werden. Die Reservekapazität des Speichers beträgt mehrere Jahre. Es ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Von besonderer Bedeutung sind dabei Vorgänge in Bezug auf die Zellteilung, Blutbildung sowie die normales Funktion des Nervensystems.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten täglich 3 Mikrogramm Vitamin B12 zugeführt werden.
Verschiedene Arten
Die Bezeichnung als Cobalamine kommt aufgrund des komplex gebundenen Kobalt-Atoms zustande. Zusammen mit dem Corrin Ring bildet es das Grundgerüst. Abhängig davon, welche Moleküle an das Kobaltaltom gebunden sind, werden folgende Arten unterschieden:
Methyl-Cobalamin
Adenosyl-Cobalamin
Hydroxy-Cobalamin
Stoffwechselvorgänge
Da das Vitamin B12 an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt ist, ist es von großer Bedeutung ausreichend versorgt zu haben. Eine Unterversorgung kann zu schweren neurologischen Schäden führen. Zusammen mit Folsäure sorgt es für einen normalen Homocysteinspiegel. Ein zu hoher Homocystein Spiegel stellt ein Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen sowie Demenz dar.
Folgende Aufgaben bzw. Wirkungen sind wissenschaftlich nachgewiesen und wurden in der Health Claims Verordnung veranktert:
Vitamin B12...
...trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
...trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
...trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
...trägt zur normalen psychischen Funktion bei
...trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
...trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
...trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
...hat eine Funktion bei der Zellteilung
Aufnahme
Die Aufnahme ist ein komplexer Prozess. Funktioniert hier nicht alles optimal, kann es zu einer Unterversorung kommen. Da es von tierischen Lebensmitteln kommt, ist es an Proteine gebunden. Im Magen wird es durch die Magensäure freigesetzt. Im Anschluss muss es an den sogenannten Intrinsic Factor gebunden werden. Dieses Protein wird in den Zellen der Magenschleimhaut synthetisiert und ermöglicht, dass das Vitamin vom Körper absorbiert werden kann. Die Absorption findet im unteren Dünndarmabschnitt statt.
Vegane Ernährung
Veganer sind besonders gefährdet in eine Unterversorgungslage zu geraten, da sie keine tierischen Lebensmittel verzehren, denn nur diese enthalten das verwertbare Vitamin B12 in ausreichender Menge. Aus diesem Grund wird Veganern eine Supplementierung sowie regelmäßge Bluttests empfohlen, denn ein Mangel kann verheerende Folgen haben, insbesondere auch für das Ungeborene während der Schwangerschaft.
