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Unterarm Training


Trainingsübungen

  1. Reverse Curl
  2. Handgelenk-Curl auf der Flachbank

Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand

Trainierte Muskulatur

Reverse Curls sind eine sehr gute Übung zum Aufbau kräftiger, massiver Unterarme.

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Schwinge nicht mit dem Oberkörper, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten. Halte die Ellenbogen während der Bewegung möglichst dicht seitlich am Körper, um die Unterarmmuskulatur bestmöglich zu isolieren.

Ergänzende Übungshinweise

Reverse Curls trainieren auch sehr gut die Bizepsmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht

Anfänger: 15–20 kg
Fortgeschrittene: 30–55 kg
Profis: 40–50 kg


Handgelenk-Curl auf der Flachbank

Trainierte Muskulatur

Handgelenk-Curls bauen kräftige, stabile Unterarme auf.

Übungsbeschreibung

Tipps zur korrekten Technik

Halte die Ellenbogen immer in Kontakt mit dem Bankpolster.

Ergänzende Übungshinweise

Handgelenk-Curls trainieren sehr gut die Griffkraft. Um den Bewegungsradius bei dieser Übung zu erweitern, kann die Langhantel in der Endposition mit nach unten zeigenden Handgelenken bis an den unteren Bereich der Fingerspitzen abgerollt werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht

Anfänger: 25–30 kg
Fortgeschrittene: 40–60 kg
Profis: 60–80 kg