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Für Sie: Schlank und durchtrainiert mit Body Attack

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Für Sie: Schlank und durchtrainiert mit Body Attack

Fettverbrennung und Muskelstraffung mit speziellem Frauen-Trainingsplan

Von einem straffen Po und einem flachen Bauch träumen fast alle Frauen. Body Attack hat speziell für weibliche Kraftsportler Trainingspläne entwickelt. Damit soll in erster Linie die Fettverbrennung angekurbelt werden.

Viele Frauen haben nur ein Ziel vor Augen: Schlank und durchtrainiert sein. Der neue Trainingsplan von Body Attack wurde speziell für Frauen konzipiert. Im Fokus des Trainingsplans stehen Kraft- und Cardioübungen. Die Kombination aus beiden Methoden ermöglicht einen maximalen Fettabbau bei gleichzeitiger Straffung der Muskulatur. Der Trick dieser Methode ist der Einsatz von sogenannten Supersätzen. Bei einem Supersatz werden Übungen ohne Pause hintereinander durchgeführt. Damit werden durchgängig Kalorien verbraucht.

Pausen werden nur nach den Supersätzen eingelegt und sind je nach Leistungsstand 30 bis 60 Sekunden lang. Mindestens zwei und höchstens vier Trainingseinheiten sollen die Sportlerinnen pro Woche absolvieren, um die maximale Fettverbrennung zu erreichen. Body Attack schlägt für den ersten Trainingstag Übungen an Brust, Schultern, Trizeps und Bauch vor. Für den zweiten Tag stehen Beine, Po, Rücken und Bizeps auf dem Programm. Trainiert wird in Supersätzen. Das Geheimnis dieser Trainingsmethode sind die Kohlenhydratspeicher. Durch die intensiven Übungen werden diese Speicher nahezu komplett geleert. Führt die Athletin anschließend ein Cardiotraining durch, wird schnellstmöglich die Fettverbrennung erreicht.


Trainingsplan für Frauen Möglichkeit 1


Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch


Cardio: Dauer-Wechselmethode - Dauer: mind. 30 Min. - Intensität: gering bis mittleres und geplante wechselnde Level - Pause: keine


Tag 2: Beine, Po, Rücken, Bizeps


Cardio: Dauerbelastungen ohne Unterbrechungen über einen langen Zeitraum - Dauer: mind. 30 Min. - Intensität: gering bis mittleres und gleichbleibendes Level - Pause: keine


Trainingsplan für Frauen Möglichkeit 2


Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch


Cardio: Dauer-Wechselmethode - Dauer: mind. 30-40 Min. - Intensität: gering bis mittleres und geplante wechselnde Level - Pause: keine


Tag 2: Beine, Po, Rücken, Bizeps


Cardio: Dauer: mind. 30 Min. - Intensität: gering bis mittleres und zufällige wechselnde Level – Pause: Keine



Keine Lust oder keine Zeit fürs Fitnessstudio, dann bringe Deine Kurven mittels Core-Training in Form. Das kannst Du überall und jederzeit kostenfrei durchführen. Wie es genau funktioniert, erfährst Du im folgenden Video.





Weitere Tipps für Dein Bauch-Beine-Po Training gibt es hier.


Zum Bauch-Beine-Po Trainingsplan>


Tipps für Dein Training

  1. Lege Deine Sportbekleidung schon am Vorabend bereit. Willst Du zum Beispiel morgens Joggen gehen, stelle Deine Joggingschuhe direkt neben Dein Bett.
  2. Zeit für das Workout schaffen! Schaue Dir Deinen Tagesablauf an und überlege, was Du streichen kannst, um Zeit für Dein Workout zu haben. Oftmals wird viel Zeit mit Internet surfen und Fernsehschauen verbracht. Diese Zeit besser fürs Workout nutzen.
  3. Immer für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, denn Du wirst ordentlich ins Schwitzen kommen. Daher muss der Flüssigkeitsverlust schnell ausgeglichen werden.
  4. Kick für mehr Energie beim Workout. Vor dem Training empfiehlt Body Attack den Body Attack Trainingsbooster FEM einzunehmen. Dieser gibt Dir mehr Energie, um Dein Workout länger durchzuhalten.
  5. Schnelle Linderung bei Muskelkater bringt Dir ein warmes Bad mit wohltuenden Kräuterzusätzen sowie Wechselduschen oder der Saunabesuch.
  6. Trainiere kurz aber dafür intensiv. Das spart Zeit und sorgt für maximale Effekte. 20 Minuten Training dreimal pro Woche reichen aus für ein optimales Body Shaping. Das ist selbst in stressigen Phasen umsetzbar.
  7. Aktiviere die Fettverbrennung durch den Aufbau von Muskeln, denn sie sind die wahren Fettverbrennungsmaschinen. Statt stundenlangem Ausdauertraining solltest Du daher auf kurzes, aber intensives und gezieltes Muskelaufbautraining setzen.
  8. Achte auf ausreichende Pausen zwischen den Workouts, denn die Muskeln können nur durch eine ausreichende Regenerationszeit wachsen.


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