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Schwimmen

Schwimmen ist eine immer beliebter werdende Ausdauersportart. Auch wenn es etwas Überwindung kostet, ins kalte Wasser zu springen, bemerken die meisten Sportler schon bald, wie positiv das Schwimmen auf den Körper wirkt. Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt und daher für Jung und Alt bestens geeignet. Besonders für Übergewichtige, Schwangere und Senioren ist Schwimmen eine ideale Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und das Herz- Kreislaufsystem in Schwung zu bringen. Das Wasser trägt das Gewicht und entlastet die Gelenke.

Durch das Schwimmen werden alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Besonders verspannte Nackenmuskeln können durch Schwimmen leicht gelöst werden. Durch die Beinbewegungen wird die Muskulatur der Beine gestärkt und die Durchblutung angeregt, was positiv auf das Herz- Kreislauf-System wirken kann. Wer also regelmäßig schwimmt, kann seine Ausdauerfähigkeit deutlich verbessern, dass Herz- Kreislaufsystem in Schwung bringen, seine Blutfettwerte senken und viele Muskelgruppen trainieren. Rund um ist das Schwimmen eine der gesündesten Sportarten. Schwimmen macht jede Menge Spaß, stärkt die Gesundheit und ist für Jung und Alt eine besonders attraktive Sportart.

Für welchen Schwimmstil man sich entscheidet, bleibt jedem selbst überlassen. Ob intensives Kraulen, ruhiges Brustschwimmen oder entspanntes Rückenschwimmen – jeder Schwimmstil hat seine Vorteile. Anfänger sollten langsam die Ausdauer steigern. Hier geht es um Regelmäßigkeit und nicht darum, gleich zu Beginn Höchstleistungen zu bringen.

Für Büro-Sitzer eignet sich besonders das Rückenschwimmen, denn es entlastet die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Kopf und Nacken werden hier ebenfalls entlastet und vom Wasser getragen.

Beim Brustschwimmen werden besonders die Arm-, Brust- und Schultermuskulatur trainiert. Die richtige Technik ist hier jedoch entscheidend. Um den Nacken beim „Kopf über Wasser halten“ nicht unnötig zu strapazieren, sollte der Kopf nur zum Luftholen aus dem Wasser gehoben werden. Um rote Kaninchenaugen zu verhindern, kann eine Schwimmbrille verwendet werden.

Das Kraulschwimmen ist für die Fortgeschrittenen geeignet. Es erfordert am meisten Kraft, Koordination und Ausdauer. Auch hier eignet sich eine Schwimmbrille, denn der Kopf wird hier ebenfalls nur zum Atmen aus dem Wasser gehoben.

Wie bei jeder Sportart gibt es auch Regeln. Anfänger sollten langsam beginnen und nicht gleich beim ersten Schwimmversuch Höchstleistungen erbringen wollen. Ansonsten riskieren sie schnell mal Krämpfe und einen gewaltigen Muskelkater.

Die Regel, nicht mit vollen Magen schwimmen zu gehen ist ebenfalls berechtigt. Innerhalb der Verdauung wird das meiste Blut im Magen- Darm benötigt. Viele Menschen werden nach einer deftigen Mahlzeit müde und träge. Das Gehirn wird weniger stark durchblutet. Daher wird keiner auf den Gedanken kommen, nach einem drei Gänge Menü Hochleistungssport zu treiben. Es muss aber auch keiner zwingend 1-2 Stunden nach einem Essen warten, um ins Schwimmbad zu gehen. Hier kann man einfach auf sein Wohlbefinden achten und selbst testen, wie voll der Magen beim Schwimmen sein kann, um sich noch wohlzufühlen.

Eine weitere Regel besagt, dass man sich vor dem Eintauchen kurz abkühlen sollte. Auch diese Regel sollte beachtet werden, besonders von Menschen mit Herz- Kreislauf- Erkrankungen. Ist der Körper besonders warm und man springt ins kalte Wasser, kann durch den Kältereiz im schlimmsten Fall der Kreislauf versagen.

Da Krämpfe beim Schwimmen keine Seltenheit sind, sollte nicht alleine geschwommen werden. Besonders bei weiten Strecken in natürlichen Gewässern kann ein Krampf sehr gefährlich werden. Auch hier ist der gesunde Menschenverstand wieder das Wichtigste.



ABCDEFGHIJKLMNOPRSTUVWÜZ


A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerob-anaerob-Schwelle
Aerobe/anaerobe Energiegewinnu
Aerobic
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
Aktive Pause
Alpha Liponsäure
Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
Antioxidantien
Aqua-Fitness
Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atkins Diät
Atmung
Aufbauend
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autogenes Training
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
Azyklische Schnelligkeit


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B

B-Vitamine
Bakterien
Ballaststoffe
Bandscheibe
Basketball
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
Beta Alanin
Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfette
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
BMI
Body Attack
Body Attack Sports Nutriton GA
Body Tube
Body-Building
Botenstoffe
Brennwert
Brottrunk


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C

Calcium
Callanetics
Carbo-Loading
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
Carnitin
Carnosin
Casein (Milcheiweiß)
Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cool Down
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ
Crosstrainer
Crunches


Zurück zur Auswahl
D

Definitionsphase
Dehnen
Dehydration
Dekompensation
Deltamuskel
Dextrose
Diabetes
DigeZyme®
Diät
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


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E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweiß
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Entspannung
Enzyme
EPO
Ergometer
Erholung
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


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F

Fasten
Fatburner
Fette
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Fitnessgeräte
Fitnesstraining
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Freihanteltraining
Fruktose
FST
Fußball


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G

Galaktose
Ganzkörpertraining
Gelatine
Gelenke
Gelenknährstoffe
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
Glutathion
Gluten
Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana
Gymnastik


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H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
Hypotone Getränke
Hämoglobin


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I

I-Spiegel
IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
Inositol
Instant Oatmeal
Intermittierendes Fasten
Intervalltraining
Isolationsübungen
Isoleucin
Isotonische Getränke


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J

Jod
Joggen
Jojo-Effekt


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K

Kalium
Kalorien
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knochen
Knorpel
Koffein
Kollagen
Kondition
Kontraktion
Kraftausdauer
Krafttraining
Kreatin
Kreislauf
Körperfettanteil
Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsdiagnostik
Leistungsfähigkeit
Leistungsumsatz
Leucin
Lexikon
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
Low Carb Diät
Low-Fat-Diät
Lysin


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M

Made in Germany
Magnesium
Maltit
Maltodextrin
Maltose
Masseaufbau
Massephase
Maximalkraft
Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
Melatonin
Mengenelemente
Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
Milchprotein
Milchsäure
Mitochondrien
Molkenprotein
Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
Muskelkater
Muskelkrampf
Muskelproteinsynthese
Muskulatur, glatte
Muskulatur, quergestreifte


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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin
Nährstoffe


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O

Omega-Fettsäuren
Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
Pantothensäure
PEAK ATP®
Peptide
ph-Wert
Phenylalanin
Phosphor
Post-Workout-Shake
Pre-Workout-Shake
Puls
Pulsmessung


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R

Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
Schlaganfall
Schnellkrafttraining
Schwitzen
Seitenstiche
Sekundäre Pflanzenstoffe
Semi-essentielle Aminosäuren
Serotonin
Sit-Up
Skorbut
Softgainer
Soja Protein
Splitt-Training
Sportnahrung
Spurenelemente
Squash
Stevia
Stickstoff
Stickstoffbilanz
Stretching
Suntheanine®
Superkompensation
Synergisten
Süßstoff


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T

Taurin
Thermogenese
Trainingssatz
Triglyceride
Trizeps
Tryptophan
Tyrosin


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U

Ursolsäure


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V

Valin
Vcaps®
Vegane Proteine
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Walken
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
Weight Gainer
Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


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Z

Zirkeltraining
ZMA
Zyklische Schnelligkeit