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Regeneration

Als Regeneration wird der Vorgang bezeichnet, der die Stoffwechselbalance innerhalb der Zelle wiederherstellt, strapazierte Muskelfasern repariert und verstärkt, um sich an die Belastung anzupassen.

Innerhalb der Regeneration werden die Creatin und die Glykogen Speicher wieder aufgefüllt. Der Körper wird mit Nährstoffen versorgt, der Blutzucker steigt wieder an. Das gebildete Laktat wird ausgeglichen und der Körper gelangt von einer katabolen Stoffwechsellage (Abbau) wieder in einen anabolen Zustand (Aufbau), denn die Muskelzellen sind nach einer Belastung besonders aufnahmefähig für Nährstoffe. Nach einem Tag werden auch das Muskelglykogen und die muskulären Fettspeicher wieder aufgefüllt. Die Muskelfasern werden repariert und passen sich an die Belastung an.

Die Regeneration ist neben dem Training und einer abwechslungsreichen Ernährung besonders für Sportler wichtig, um im Training auch dauerhaft Erfolge zu sehen. Die Stoffwechselbalance ist innerhalb eines intensiven Trainings ins Ungleichgewicht geraten. Durch den Energieverlust sind die Glykogenspeicher angegriffen, Fette und Aminosäuren wurden für die Energiegewinnung herangezogen. Auch Mineralstoffe wie Natrium und Kalium, aber auch Calcium und Magnesium wurden verbraucht und müssen ersetzt werden.

Die Stoffwechselbalance muss auch deswegen ins Gleichgewicht gebracht werden, da der ph-Wert innerhalb der Zelle durch die Laktatbildung gestiegen ist. Das Abbauprodukt Laktat muss über die Nieren abgebaut werden, ansonsten kann sich die Muskelzelle nicht regenerieren.

Regeneration bedeutet auch, dass kleine Muskelfaserrisse, welche innerhalb eines Trainings entstehen, repariert werden müssen. Der Körper reagiert auf eine enorme Belastung mit der Superkompensation - er passt sich an die Belastung an und verstärkt die Muskelfasern. Dazu wird der Muskelfaserriss repariert und der Faserstrang mit einem stärkeren Strang umwickelt. Der gefestigte Muskel ist nun für eine weitere intensive Belastung gewappnet.

Welche Arten der Regeneration sind entscheidend?

Es werden zwei wichtige Regenerationsformen unterschieden: Bei der lokalen Regeneration wird der belastete Muskel regeneriert. Es erholt sich also nur der eine Muskel. Das kann erreicht werden, indem an dem einen Tag der Muskel belastet und an dem darauffolgenden Tag ein anderer Muskel belastet wird, um den einen Muskel zu regenerieren.

Bei der zentralen Regeneration wird der ganze Körper regeneriert. Das bedeutet alle Muskelgruppen, der Stoffwechsel und die Psyche, die häufig unterschätzt wird. Die zentrale Regeneration wird mit einer abwechslungsreichen Ernährung, Massagen, Sauna, ausreichend Schlaf und Wärme erreicht.

Die Regeneration ist abhängig vom Trainingszustand, dem Alter und der Stoffwechsellage. Dabei erholen sich Frauen in der Regel schneller als Männer.





ABCDEFGHIJKLMNOPRSTUVWÜZ


A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerob-anaerob-Schwelle
Aerobe/anaerobe Energiegewinnu
Aerobic
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
Aktive Pause
Alpha Liponsäure
Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
Antioxidantien
Aqua-Fitness
Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atkins Diät
Atmung
Aufbauend
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autogenes Training
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
Azyklische Schnelligkeit


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B

B-Vitamine
Bakterien
Ballaststoffe
Bandscheibe
Basketball
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
Beta Alanin
Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfette
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
Body Attack
Body Attack Sports Nutriton GA
Body Tube
Body-Building
Botenstoffe
Brennwert
Brottrunk


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C

Calcium
Callanetics
Carbo-Loading
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
Carnitin
Carnosin
Casein (Milcheiweiß)
Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cool Down
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ
Crosstrainer
Crunches


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D

Definitionsphase
Dehnen
Dehydration
Dekompensation
Deltamuskel
Dextrose
Diabetes
DigeZyme®
Diät
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


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E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweiß
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Entspannung
Enzyme
EPO
Ergometer
Erholung
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


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F

Fasten
Fatburner
Fette
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Fitnessgeräte
Fitnesstraining
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Freihanteltraining
Fruktose
FST
Fußball


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G

Galaktose
Ganzkörpertraining
Gelatine
Gelenke
Gelenknährstoffe
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
Glutathion
Gluten
Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana
Gymnastik


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H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
Hypotone Getränke
Hämoglobin


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I

I-Spiegel
IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
Inositol
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Intermittierendes Fasten
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Isolationsübungen
Isoleucin
Isotonische Getränke


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J

Jod
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Jojo-Effekt


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K

Kalium
Kalorien
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knochen
Knorpel
Koffein
Kollagen
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Kontraktion
Kraftausdauer
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Kreatin
Kreislauf
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Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsdiagnostik
Leistungsfähigkeit
Leistungsumsatz
Leucin
Lexikon
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
Low Carb Diät
Low-Fat-Diät
Lysin


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M

Made in Germany
Magnesium
Maltit
Maltodextrin
Maltose
Masseaufbau
Massephase
Maximalkraft
Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
Melatonin
Mengenelemente
Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
Milchprotein
Milchsäure
Mitochondrien
Molkenprotein
Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
Muskelkater
Muskelkrampf
Muskelproteinsynthese
Muskulatur, glatte
Muskulatur, quergestreifte


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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin
Nährstoffe


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O

Omega-Fettsäuren
Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
Pantothensäure
PEAK ATP®
Peptide
ph-Wert
Phenylalanin
Phosphor
Post-Workout-Shake
Pre-Workout-Shake
Puls
Pulsmessung


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R

Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
Schlaganfall
Schnellkrafttraining
Schwimmen
Schwitzen
Seitenstiche
Sekundäre Pflanzenstoffe
Semi-essentielle Aminosäuren
Serotonin
Sit-Up
Skorbut
Softgainer
Soja Protein
Split-Training
Sportnahrung
Spurenelemente
Squash
Stevia
Stickstoff
Stickstoffbilanz
Stretching
Suntheanine®
Superkompensation
Synergisten
Süßstoff


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T

Taurin
Thermogenese
Trainingssatz
Triglyceride
Trizeps
Tryptophan
Tyrosin


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U

Ursolsäure


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V

Valin
Vcaps®
Vegane Proteine
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Walken
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
Weight Gainer
Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


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Z

Zirkeltraining
ZMA
Zyklische Schnelligkeit