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Gymnastik

Wenn der Begriff Gymnastik fällt, denken viele an Schulsport und ältere Menschen, die ihre Beweglichkeit verbessern möchten. Aber Gymnastik ist viel mehr und ist nicht nur für Jung und Alt geeignet, sondern auch für Trainierte und Untrainierte, für Dicke und Dünne, für Bewegliche und Unbewegliche und für alle, die Spaß an der Bewegung haben möchten.

Wie wirkt sich Gymnastik auf den Körper aus?
Die Trainingsmethoden der Gymnastik haben sich im Laufe der Jahre immer mehr verfeinert. Heute kann mit Gymnastik jede Körperpartie trainiert werden. Vorteil der Gymnastik gegenüber dem Turnen ist, dass sie keinerlei Fitnessgeräte benötigt. Daher kann jedermann auch von zu Hause aus Gymnastik machen. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining hat besonders viele positive Eigenschaften auf den Körper:
Welche Arten von Gymastik gibt es?
Die wesentlichen Arten der Gymnastik sind unter anderen:
Diese Arten wurden inzwischen immer weiter differenziert, so dass es inzwischen Gymnastikarten für unterschiedliche Muskelgruppen gibt wie z.B. Gymnastik für Bauch, Beine, Po…oder Gymnastik für den Rücken.

Gesunde Ernährung und Gymnastik
Ernährung und Bewegung gehören für ein gutes Körpergefühl einfach zusammen. Aber was bedeutet eine ausgewogene Ernährung? Wie viele Portionen darf ich denn von den Lebensmitteln essen? Das kommt immer auf die Größe, das Gewicht, den Training und dein Ziel an. Möchte man an Gewicht abnehmen, sollten weniger Kalorien aufgenommen, als gebraucht werden. Dafür muss man aber keine Kalorien zählen. Häufig genügt es, sich an folgende Regeln zu halten:

  1. Trinke ausreichend! 1,5-2 Liter pro Tag sollten es mindestens sein. Beim Training auch gerne mehr. Wasser, Tee oder auch mal ein verdünnter Fruchtsaft bringt den Stoffwechsel auf Hochtouren und verbessert die Zellaktivität.
  2. Iss 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Eine Portion geschnittenes Gemüse wie Salat entspricht zwei Hände voll, ansonsten ist eine Portion eine Handvoll. Versuche das Obst und alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten zu den Hauptmahlzeiten zu essen, nicht zwischendurch, damit der Blutzuckerspiegel nicht ständig steigt und die Fettverbrennung blockiert ist. Gemüse kannst du den ganzen Tag über knabbern.
  3. Iss 3-4 Portionen Getreide. Z.B. 1 Scheibe Brot, 1 Brötchen, 1 Schale Haferflocken, Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Die Beilagen sollten nicht mehr als 200g wiegen. Möchtest du abnehmen, kannst du die Getreideportionen auf 2 reduzieren.
  4. Iss 3 Portionen Milch- und Milchprodukte und 1 Portion Fleisch, Fisch oder Ei. 1 Scheibe Käse, 1 Glas Milch, 2 TL Frischkäse oder 200g Quark/Joghurt sind eine Portion.
  5. 2 Portionen Öl und Fett (1,5-2 EL reichen aus)
  6. Du darfst dir eine Portion Süßes am Tag gönnen (eine Handvoll)

Bewege dich dazu mindestens 2mal die Woche für eine Stunde. Kommst du aus zeitlichen Gründen nicht dazu, dich ausreichend und vielfältig zu ernähren, suche nach Alternativen. Ein Gemüsesaft statt Gemüse, ein Fruchtsaft statt Obst, Omega-3 Kapseln statt Fisch oder ein Protein Shake, wenn du gar nicht zum Essen gekommen bist. Body Attack bietet dir eine Reihe wertvoller und hochwertiger Produkte an, die deinen Bedarf decken und dich mit allem versorgen, was der Körper braucht. Diese Nahrungsergänzungen sollten jedoch deinen Ernährungsplan nur ergänzen.



ABCDEFGHIJKLMNOPRSTUVWÜZ


A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerob-anaerob-Schwelle
Aerobe/anaerobe Energiegewinnu
Aerobic
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
Aktive Pause
Alpha Liponsäure
Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
Antioxidantien
Aqua-Fitness
Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atkins Diät
Atmung
Aufbauend
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autogenes Training
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
Azyklische Schnelligkeit


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B

B-Vitamine
Bakterien
Ballaststoffe
Bandscheibe
Basketball
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
Beta Alanin
Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfette
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
BMI
Body Attack
Body Attack Sports Nutriton GA
Body Tube
Body-Building
Botenstoffe
Brennwert
Brottrunk


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C

Calcium
Callanetics
Carbo-Loading
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
Carnitin
Carnosin
Casein (Milcheiweiß)
Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cool Down
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ
Crosstrainer
Crunches


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D

Definitionsphase
Dehnen
Dehydration
Dekompensation
Deltamuskel
Dextrose
Diabetes
DigeZyme®
Diät
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


Zurück zur Auswahl
E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweiß
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Entspannung
Enzyme
EPO
Ergometer
Erholung
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


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F

Fasten
Fatburner
Fette
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Fitnessgeräte
Fitnesstraining
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Freihanteltraining
Fruktose
FST
Fußball


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G

Galaktose
Ganzkörpertraining
Gelatine
Gelenke
Gelenknährstoffe
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
Glutathion
Gluten
Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana


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H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
Hypotone Getränke
Hämoglobin


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I

I-Spiegel
IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
Inositol
Instant Oatmeal
Intermittierendes Fasten
Intervalltraining
Isolationsübungen
Isoleucin
Isotonische Getränke


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J

Jod
Joggen
Jojo-Effekt


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K

Kalium
Kalorien
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knochen
Knorpel
Koffein
Kollagen
Kondition
Kontraktion
Kraftausdauer
Krafttraining
Kreatin
Kreislauf
Körperfettanteil
Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsdiagnostik
Leistungsfähigkeit
Leistungsumsatz
Leucin
Lexikon
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
Low Carb Diät
Low-Fat-Diät
Lysin


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M

Made in Germany
Magnesium
Maltit
Maltodextrin
Maltose
Masseaufbau
Massephase
Maximalkraft
Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
Melatonin
Mengenelemente
Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
Milchprotein
Milchsäure
Mitochondrien
Molkenprotein
Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
Muskelkater
Muskelkrampf
Muskelproteinsynthese
Muskulatur, glatte
Muskulatur, quergestreifte


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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin
Nährstoffe


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O

Omega-Fettsäuren
Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
Pantothensäure
PEAK ATP®
Peptide
ph-Wert
Phenylalanin
Phosphor
Post-Workout-Shake
Pre-Workout-Shake
Puls
Pulsmessung


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R

Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
Schlaganfall
Schnellkrafttraining
Schwimmen
Schwitzen
Seitenstiche
Sekundäre Pflanzenstoffe
Semi-essentielle Aminosäuren
Serotonin
Sit-Up
Skorbut
Softgainer
Soja Protein
Splitt-Training
Sportnahrung
Spurenelemente
Squash
Stevia
Stickstoff
Stickstoffbilanz
Stretching
Suntheanine®
Superkompensation
Synergisten
Süßstoff


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T

Taurin
Thermogenese
Trainingssatz
Triglyceride
Trizeps
Tryptophan
Tyrosin


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U

Ursolsäure


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V

Valin
Vcaps®
Vegane Proteine
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Walken
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
Weight Gainer
Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


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Z

Zirkeltraining
ZMA
Zyklische Schnelligkeit