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Leichtathletik Wissenswertes

Die Sportart


Leichtathletik ist ein Sammelbegriff für mehrere sportliche Disziplinen. Im Zentrum stehen die aus natürlichen Bewegungsabläufen entstanden Disziplinen Laufen, Springen und Werfen, die weiter in Einzelsparten untergliedert werden.

Leichtathletik ist eine Individualsportart. Die sportlichen Disziplinen werden aber neben Einzelwettbewerben auch als Mehrkampf- und Mannschaftswettkämpfe sowie in Form von Staffeln ausgetragen.

Alle Leistungen sind in der Leichtathletik exakt messbar und damit vergleichbar. In den Internationalen Wettkampfregeln sind die Rahmenbedingungen für alle Disziplinen genau definiert. Leistungen sind dadurch weltweit vergleichbar.

Das Highlight einer jeden Leichtathletikkarriere sind die Olympischen Spiele, die alle vier Jahre in einem anderen Land beziehungsweise einer anderen Stadt stattfinden.



Leichtathletik - Der Ernährungsratgeber

So vielseitig wie die Sportart Leichtathletik ist, ebenso sollte auch die Ernährung aussehen. Ziel einer ausgewogenen Leichtathletik-Ernährung ist es, den Organismus bestmöglich mit Energie, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Baustoffen zu versorgen, damit der Sportler Bestleistungen erbringen kann.

Leichtathletik Produktempfehlungen

Auf Abwechslung auf dem Speiseplan achten
Die Basisernährung von Leichtathleten sollte abwechslungsreich gestaltet werden. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch oder Fisch sollten auf dem täglichen Speiseplan nicht fehlen. Diese Nahrungsmittel sind reichhaltig an Vitaminen und Mineralstoffen und decken den täglichen Bedarf an Mikronährstoffen.

Eine besondere Rolle spielen die Kohlenhydrate
Eine besondere Rolle der Leichtathletik-Ernährung spielen die Kohlenhydrate. Sie füllen die muskulären Energiespeicher und dienen der schnellen Energiebereitstellung. Reich an Kohlenhydraten sind beispielsweise Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot. Unmittelbar vor dem Leichtathletik-Training ist es wichtig, besonders schnell verdauliche Kohlenhydrate aufzunehmen, damit die Muskelspeicher aufgefüllt werden. Gut geeignet sind dafür Kohlenhydrate wie Maltodextrin und Dextrose, die in kurzer Zeit vom Magen aufgenommen werden. Enthalten sind sie beispielsweise im Body Attack Carbo Loader, der pro 100 g fertigem Getränk 93 g Kohlenhydrate liefert.

Ich selbst nehme den Body Attack Carbo Loader in Kombination mit einem weiteren Body Attack Produkt - dem Muscle Creatine - an jedem Trainingstag.

Muscle Creatine ist ein veganes Kreatin-Monohydrat aus nicht-tierischen Rohstoffen, das die körperlichen Leistungen bei kurzer Kraftbelastung erhöhen kann. Ich kann im Training deutlich mehr Gas geben und damit auch bessere Leistungen erzielen, also eine ideale Ergänzung zum Carbo Loader."

Sebastian Dietz, Paralympics-Sieger im Kugelstoßen.

Auf ausreichend Eiweiß achten Neben Kohlenhydraten ist auch Eiweiß für Leichtathleten von großer Bedeutung. Eiweiß kann zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beitragen. Enthalten ist es beispielsweise in Milch und Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch. Da Leichtathleten durch das regelmäßige Training einen erhöhten Energie- und Proteinstoffwechsel haben, können für sie außerdem Proteinshakes eine sinnvolle Ergänzung sein. Gerade Sportler, die sich wenig Zeit für die Auswahl der täglichen Lebensmittel nehmen, können mithilfe eine Proteinshakes wie z.B.

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