AAKG: Wirkung, Einnahme, Dosierung & Unterschied zu L-Arginin
AAKG ist vor allem aus Pre-Workout-Produkten und dem Kraftsport bekannt. Hinter der Abkürzung steckt Arginin Alpha-Ketoglutarat, eine Verbindung aus L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat. Häufig geht es dabei um Pump, Stickstoffmonoxid und Performance. Aber was davon ist tatsächlich nachvollziehbar und wo wird es dünn? Wir erklären dir, was AAKG ist, wie es sich von L-Arginin unterscheidet und worauf du bei Einnahme und Dosierung achten solltest.
- Was ist AAKG?
- AAKG Wirkung: Was passiert im Körper?
- Was sagt die Forschung zu AAKG?
- AAKG Pulver oder Kapseln?
- AAKG Einnahme und Dosierung
- AAKG oder L-Arginin: Was ist der Unterschied?
- Arginin HCl oder AAKG?
- AAKG im Pre-Workout-Bereich
- Welche Nebenwirkungen kann AAKG haben?
- Fragen und Antworten
- Fazit
Was ist AAKG?
AAKG steht für Arginin Alpha-Ketoglutarat. Dabei wird die Aminosäure L-Arginin mit Alpha-Ketoglutarat, kurz AKG, kombiniert.
L-Arginin ist eine proteinogene Aminosäure und kommt sowohl im menschlichen Körper als auch in verschiedenen Lebensmitteln vor.
Alpha-Ketoglutarat ist dagegen ein Zwischenprodukt des Citratzyklus. Dieser Stoffwechselweg ist ein grundlegender Bestandteil des Energiestoffwechsels unserer Zellen.
AAKG bringt also zwei Stoffe zusammen, die im menschlichen Stoffwechsel jeweils eigene Aufgaben übernehmen.
Das bedeutet allerdings nicht automatisch, dass die Kombination stärker oder effektiver ist als reines L-Arginin. AAKG ist zunächst einmal eine andere Form, in der Arginin als Supplement angeboten wird.
Different formula. Same rule: Check what’s inside.
AAKG Wirkung: Was passiert im Körper?
Wenn es um die AAKG Wirkung geht, ist vor allem der enthaltene Arginin-Anteil interessant.
L-Arginin dient im Körper unter anderem als Ausgangsstoff für die Bildung von Stickstoffmonoxid, kurz NO.
Stickstoffmonoxid ist ein körpereigener Botenstoff, der an der Regulation des Gefäßtonus beteiligt ist. Genau dieser Zusammenhang hat Arginin und AAKG im Sportbereich bekannt gemacht.
Die Idee dahinter klingt auf den ersten Blick straightforward: Mehr verfügbares Arginin könnte mehr Ausgangsmaterial für die Bildung von Stickstoffmonoxid bereitstellen.
Im Körper hängt die NO-Bildung allerdings von deutlich mehr Faktoren ab als nur von der Menge eines einzelnen Ausgangsstoffs.
Deshalb gilt:
Die natürliche Rolle von L-Arginin bei der NO-Bildung ist gut bekannt. Daraus lässt sich aber keine garantierte Pump-, Kraft- oder Performance-Wirkung von AAKG ableiten.
Und genau deshalb lohnt sich ein Blick darauf, was bei echten Trainingstests passiert ist.
Was sagt die Forschung zu AAKG?
Die bisherige Forschung liefert kein komplett einheitliches Bild.
In einer achtwöchigen Untersuchung mit 35 krafttrainierten Männern wurden täglich 12 g AAKG oder ein Placebo eingesetzt. Bei einzelnen Leistungswerten wie dem maximalen Bankdrücken und der anaeroben Peak Power wurden Unterschiede zugunsten der AAKG-Gruppe beobachtet. Bei mehreren weiteren untersuchten Parametern zeigten sich dagegen keine Unterschiede.
Andere Untersuchungen kamen zu einem anderen Ergebnis.
In einer akuten Studie nahmen trainierte und untrainierte Männer 3 g AAKG vor einem Krafttraining ein. Bei maximaler Kraft und den absolvierten Wiederholungen zeigte sich kein Vorteil gegenüber Placebo.
Auch die häufig diskutierte Verbindung zu Blutfluss und Stickstoffmonoxid wurde untersucht. Nach sieben Tagen AAKG stieg zwar die Argininkonzentration im Blut, Blutfluss und gemessene NO-Marker unterschieden sich nach dem Training jedoch nicht von der Placebogruppe.
Was nehmen wir daraus mit?
AAKG ist wissenschaftlich interessant, aber die Studien zeigen bisher keinen durchgehend reproduzierbaren Vorteil für Kraft, Pump oder Trainingsleistung.
Auch die Forschung zu L-Arginin insgesamt ist nicht völlig einheitlich. Meta-Analysen berichten bei bestimmten Belastungsformen zwar mögliche Effekte, gleichzeitig unterscheiden sich Dosierungen, Trainingsprotokolle und Teilnehmergruppen zwischen den Studien deutlich.
Deshalb gilt auch bei AAKG: Nicht eine einzelne Untersuchung entscheidet das Gesamtbild.
Know the science. Skip the hype.
AAKG Pulver oder Kapseln?
AAKG bekommst du hauptsächlich als Pulver oder Kapseln. Am Wirkstoff selbst ändert die Darreichungsform zunächst nichts. Der Unterschied liegt vor allem in der Anwendung.
AAKG Pulver
AAKG Pulver kannst du flexibel portionieren und problemlos mit Flüssigkeit oder anderen Bestandteilen deines Pre-Workout-Setups kombinieren.
Das ist praktisch, wenn du deine Supplements selbst zusammenstellst oder unterschiedliche Mengen miteinander vergleichen möchtest.
Je nach Produkt kann AAKG allerdings einen recht charakteristischen Geschmack haben. Wenn dir das nichts ausmacht, bietet Pulver viel Flexibilität.
AAKG Kapseln
AAKG Kapseln sind bereits portioniert, geschmacksneutral und leicht mitzunehmen.
Gerade unterwegs ist das unkompliziert. Bei größeren Tagesmengen kann dafür je nach Produkt eine entsprechend höhere Anzahl an Kapseln nötig sein.
Ob Pulver oder Kapseln besser zu dir passen, hängt deshalb vor allem von deiner Routine ab.
Achte beim Vergleich immer auf die tatsächliche AAKG-Menge pro Portion und die vollständige Zutatenliste.
Format is personal. Content matters.
AAKG Einnahme und Dosierung
Bei der AAKG Dosierung findest du ziemlich unterschiedliche Angaben.
Das liegt unter anderem daran, dass Studien mit verschiedenen Mengen und Einnahmeschemata gearbeitet haben. In einer akuten Untersuchung wurden beispielsweise 3 g AAKG vor dem Training eingesetzt. In einer längerfristigen Untersuchung lag die Tagesmenge dagegen bei 12 g.
Diese Werte zeigen vor allem, wie unterschiedlich AAKG wissenschaftlich untersucht wurde. Sie sind keine allgemeingültige Dosierung für jeden Sportler.
Eine pauschale optimale AAKG-Menge lässt sich daraus nicht ableiten.
Wenn du ein AAKG Supplement verwendest, orientiere dich deshalb an der Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts und überschreite die angegebene Tagesmenge nicht.
Auch beim Timing gibt es keinen universellen Sweet Spot.
AAKG wird im Sportbereich häufig vor dem Training verwendet. Wie viel Zeit zwischen Einnahme und Workout liegen sollte, hängt aber auch von Produkt, Portion und persönlicher Routine ab.
Keep it simple: Produkt checken, Verzehrempfehlung beachten, Routine finden.
AAKG oder L-Arginin: Was ist der Unterschied?
AAKG und L-Arginin werden oft in einen Topf geworfen, sind aber nicht identisch.
L-Arginin bezeichnet die Aminosäure selbst.
AAKG ist eine Verbindung aus Arginin und Alpha-Ketoglutarat.
Dadurch ist ein Gramm AAKG nicht automatisch gleichbedeutend mit einem Gramm reinem L-Arginin.
Wenn du verschiedene Produkte vergleichst, solltest du deshalb darauf achten, ob die angegebene Menge den kompletten AAKG-Rohstoff oder den tatsächlichen Anteil an L-Arginin beschreibt.
Welche Variante besser zu deinem Setup passt, hängt davon ab, welche Rezeptur du suchst.
Du möchtest gezielt mehr über die Aminosäure selbst erfahren? In unserem L-Arginin Ratgeber erklären wir dir Wirkung, Einnahme und Dosierung ausführlich.
Passende Produkte findest du außerdem in unserer L-Arginin Kategorie.
Arginin HCl oder AAKG?
Neben AAKG begegnet dir häufig L-Arginin-Hydrochlorid, kurz Arginin HCl.
Bei Arginin HCl ist Arginin mit Hydrochlorid verbunden. Bei AAKG kommt Alpha-Ketoglutarat als zweite Komponente hinzu.
Beide Rohstoffformen liefern L-Arginin, unterscheiden sich aber in ihrer chemischen Zusammensetzung und dadurch auch beim Anteil an reinem Arginin im Gesamtrohstoff.
Eine pauschale Aussage wie "AAKG ist besser als Arginin HCl" wäre deshalb zu kurz gedacht.
Wenn du beide Formen vergleichst, schau lieber auf:
- die tatsächliche Menge pro Portion
- den ausgewiesenen Arginin-Anteil
- die weiteren Inhaltsstoffe
- die Darreichungsform
- die empfohlene Tagesportion
Am Ende entscheidet nicht der fancy Name auf der Vorderseite, sondern die komplette Rezeptur.
AAKG im Pre-Workout-Bereich
AAKG hat sich vor allem rund ums Pre-Workout einen Namen gemacht.
Der Grund liegt hauptsächlich im enthaltenen L-Arginin und dessen Rolle als Ausgangsstoff für Stickstoffmonoxid.
Trotzdem solltest du AAKG nicht isoliert betrachten.
Ein Pre-Workout-Produkt kann aus ganz unterschiedlichen Zutaten bestehen. Manche Formeln enthalten Aminosäuren, Koffein, Pflanzenextrakte, Vitamine oder Mineralstoffe. Andere setzen bewusst auf wenige einzelne Inhaltsstoffe.
Wenn du dir dein Setup zusammenstellst, lohnt sich deshalb immer der Blick auf die komplette Formel.
Du möchtest lieber reines L-Arginin verwenden? Dann ist BODY ATTACK 100 % ARGININE ZERO eine passende Option.
Mit BODY ATTACK ARGININE SHOCK findest du L-Arginin außerdem in Kapselform.
Wenn du lieber direkt auf eine komplette Pre-Workout-Formel setzt, kannst du dir BODY ATTACK PRE ATTACK 3.1 ansehen.
Different formulas. Find your setup.
Welche Nebenwirkungen kann AAKG haben?
AAKG liefert L-Arginin und sollte wie jedes Nahrungsergänzungsmittel entsprechend der vorgesehenen Verzehrempfehlung eingesetzt werden.
In den vorhandenen AAKG-Untersuchungen wurde die Einnahme innerhalb der eingesetzten Mengen insgesamt gut vertragen.
Bei größeren Mengen an oralem L-Arginin können bei empfindlichen Personen trotzdem Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Dazu können beispielsweise Übelkeit, Bauchbeschwerden, Blähungen oder Durchfall gehören.
Wie gut du ein Produkt verträgst, kann von der Menge, der Einnahmeform und deiner individuellen Situation abhängen.
Besondere Vorsicht ist sinnvoll, wenn du:
- regelmäßig Medikamente einnimmst
- schwanger bist oder stillst
- an einer Erkrankung leidest
- bereits andere hoch dosierte Aminosäure-Supplements verwendest
In solchen Fällen solltest du die Einnahme vorher ärztlich oder pharmazeutisch abklären.
Und auch bei Supplements gilt eine ziemlich einfache Regel:
Mehr ist nicht automatisch besser.
Fragen und Antworten
Was ist AAKG?
AAKG steht für Arginin Alpha-Ketoglutarat. Es handelt sich um eine Verbindung aus L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat. Alpha-Ketoglutarat ist ein Zwischenprodukt des Citratzyklus.
Welche Wirkung hat AAKG?
Die Diskussion rund um AAKG basiert vor allem auf dem enthaltenen L-Arginin. L-Arginin dient im Körper als Ausgangsstoff für Stickstoffmonoxid. Untersuchungen mit AAKG zeigen bisher allerdings kein einheitliches Bild hinsichtlich Kraft, Pump oder Trainingsleistung.
Ist AAKG dasselbe wie L-Arginin?
Nein. AAKG verbindet L-Arginin mit Alpha-Ketoglutarat. Reines L-Arginin enthält diese zusätzliche Komponente nicht.
Was ist besser: AAKG oder L-Arginin?
Eine generelle Überlegenheit einer Form ist nicht belegt. Entscheidend sind die tatsächliche Menge an L-Arginin, die Zusammensetzung des Produkts und die Darreichungsform.
Wann sollte man AAKG einnehmen?
AAKG wird häufig vor dem Training eingesetzt. Einen allgemein festgelegten optimalen Einnahmezeitpunkt gibt es nicht. Orientiere dich deshalb an der Verzehrempfehlung deines Produkts.
Wie wird AAKG dosiert?
Es gibt keine einheitliche Dosierung, die für jedes AAKG Produkt und jeden Nutzer gilt. Studien haben mit unterschiedlichen Mengen gearbeitet. Entscheidend ist deshalb die Verzehrempfehlung des jeweiligen Supplements.
AAKG Pulver oder Kapseln: Was ist besser?
Pulver lässt sich flexibel portionieren und mischen. Kapseln sind bereits portioniert und besonders praktisch unterwegs. Keine der beiden Formen ist grundsätzlich besser.
Welche Nebenwirkungen kann AAKG haben?
AAKG wurde in Untersuchungen innerhalb der dort verwendeten Mengen insgesamt gut vertragen. Da AAKG L-Arginin liefert, können bei empfindlichen Personen und höheren Mengen unter anderem Magen-Darm-Beschwerden auftreten.
Ist AAKG sinnvoll?
AAKG kann als Arginin-Quelle Bestandteil eines individuellen Supplement-Setups sein. Wenn du gezielt bessere Kraft, mehr Pump oder eine garantierte Performance-Steigerung erwartest, ist die bisherige Studienlage dafür jedoch nicht eindeutig genug.
Fazit: AAKG verstehen und richtig einordnen
AAKG kombiniert L-Arginin mit Alpha-Ketoglutarat und ist vor allem aus dem Pre-Workout-Bereich bekannt.
Der enthaltene Arginin-Anteil macht die Verbindung interessant, denn L-Arginin ist im Körper an der Bildung von Stickstoffmonoxid beteiligt.
Was daraus nicht automatisch folgt, ist eine garantierte Steigerung von Pump, Kraft oder Trainingsleistung.
Die bisherige Forschung zeigt bei AAKG unterschiedliche Ergebnisse. Einige Untersuchungen fanden Veränderungen bei einzelnen Leistungsparametern, andere konnten keine Vorteile gegenüber Placebo feststellen.
Für deine Entscheidung sind deshalb vor allem die konkrete Rezeptur, die tatsächliche Menge pro Portion und die passende Darreichungsform interessant.
AAKG ist kein Shortcut. Es ist eine von mehreren Möglichkeiten, L-Arginin in ein Supplement-Setup zu integrieren.
Know your supps. Build your game plan.
Quellenliste
- Campbell B. et al.: Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition, 2006.
- Willoughby D. et al.: Effects of 7 days of arginine-alpha-ketoglutarate supplementation on blood flow, plasma L-arginine, nitric oxide metabolites, and asymmetric dimethyl arginine after resistance exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2011.
- Wax B. et al.: Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012.
- Viribay A. et al.: Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2020.
- Kuramochi Y. et al.: Safety assessment of L-Arg oral intake in healthy subjects: a systematic review of randomized control trials. Amino Acids, 2023.