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Ernährungsplan zum Fettabbau | Body Attack


Abnehmen ist nur möglich, wenn weniger Kalorien zugeführt als verbraucht werden. Um das Körpergewicht zu halten, müssen Energieaufnahme und Energieverbrauch ausgeglichen sein.

Eine zu starke Begrenzung der Kalorienzufuhr führt zwar dazu, dass binnen kürzester Zeit recht viel Gewicht verloren wird. Dieser Effekt basiert aber zum Großteil auf Wasserverlusten und dem Abbau von Muskelmasse, was nicht erstrebenswert ist. Zumeist werden nicht alle wichtigen Nährstoffe in der empfohlenen Menge aufgenommen.

Es empfiehlt sich eine dauerhafte Ernährungsumstellung anzustreben sowie eine Erhöhung der körperlichen Aktivität. 30-60 Minuten täglich sollten es idealerweise mindestens sein. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, das heißt abwechslungsreich und Lebensmittel mit weniger Energie, aber dafür mehr wertvollen Inhaltsstoffen, wie z.B. Vitaminen und Mineralstoffen bevorzugen. Dazu zählen insbesondere Obst und Gemüse.

Ernährungsstrategien für gesundes und langfristiges Abnehmen

Ernährungsstrategien Die folgenden Tipps sollen Dir im Alltag beim erfolgreichen Abnehmen und beim langfristigen Halten des Wunschgewichtes helfen, um künftig ein gesundes Gleichgewicht zwischen bewusstem und unbewusstem Ernährungsverhalten zu erreichen.


Weitere Ernährungsempfehlungen aufgeteilt nach Diättypen findest Du hier.


Um Kalorien auf einfache und gesunde Weise einzusparen, sind Diät Shakes ideal, die Dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und den Körper vor dem Abbau von Muskelmasse schützen.

Gegen den häufig während einer Diät auftretenden Heißhunger kann der Body Attack Appetite Reducer helfen. Fatburner wie der LIPO 100 helfen Dir dabei, Dein Fatburner Training konzentrierter und länger auszuführen.

Beispielplan für einen Tag

Im Folgenden findest Du einen Ernährungsplan zum Abnehmen für einen Beispieltag, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie so ein Tag unter Einbezug der Faktoren, wie Kalorienanzahl und Nährstoffverteilung aussehen könnte. Weiterhin wurden Nahrungsergänzungsmittel, die Dich bei Deinem Ziel unterstützen können, mitberücksichtigt. Dieser Plan ist nur exemplarisch und ist sicherlich nicht auf jeden übertragbar, da es sehr indviduell ist, wieviel Kalorien benötigt werden.

Tageszeiten Menge Mahlzeit Nährwerte
Morgens1

2 Caps
150g
50g
30g
1 Handvoll

Diät Shake oder

LIPO 100
Joghurt
Haferflocken
Body Attack Peanut Butter
Obst



ca. 500 kcal

Vormittags0,5-1,5 Liter
Mineralwasser
Body Attack Low Carb Sports Drink
Kräutertee
Mittags1

2 Caps
2 Scheiben
2 kleine
200g

Diät Shake oder

Body Attack LIPO 100*
Schweinebraten
Knödel
Rotkraut



ca. 430 kcal

Nachmittags0,5-1,5 Liter
Mineralwasser
Body Attack Low Carb Sports Drink
Kräutertee
Abends1

2 Caps
300g
250g

Diät Shake oder

Body Attack LIPO 100
Zucchinischeiben
Käsedipp



ca. 480 kcal



Effektive Nahrungergänzungsmittel und deren Einnahme

Einnahmeempfehlungen an Trainingstagen


Morgens: 2 Caps Body Attack Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Frühstück

Mittags: Body Attack Diät Shake

Vor dem Training: 60 Minuten vor dem Training 6 Caps Body Attack LIPO 100*

Abends: Direkt nach dem Training empfiehlt Body Attack eine eiweißhaltige Mahlzeit einzunehmen oder auf den Carb Control Riegel oder den Power Protein Bar sowie 2 Caps vom Body Attack Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Abendessen zurückzugreifen.

Einnahmeempfehlungen an trainingsfreien Tagen


Morgens: 2 Caps Body Attack LIPO 100* 60 Minuten vor dem Frühstück sowie 2 Caps Body Attack Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Frühstück

Mittags: 2 Caps Body Attack LIPO 100* 30 Minuten vor dem Mittagessen und den Body Attack Diät Shake als Mittagsessen-Ersatz

Abends: 2 Caps Body Attack LIPO 100* 60 Minuten vor dem Abendessen sowie 2 Caps Body Attack Appetite Reducer 30 Minuten vor dem Abendessen

Body Attack L-Carnitine 2000 sollte eingenommen werden, sobald LIPO 100* aufgebraucht ist. An Trainingstagen 4 Kapseln 45 Minuten vor dem Training. An trainingsfreien Tagen jeweils 2 Kapseln 60 Minuten morgens vor dem Frühstück und 2 Kapseln 60 Minuten vor dem Mittagessen.


Die in diesem Diätplan erwähnten Nahrungsergänzungsmittel kannst Du entweder einzeln bestellen oder aber von den Body Attack Paketpreisen profitieren.

*Frauen können statt LIPO 100 das speziell für sie entwickelte LIPO 100 FEM einnehmen.


Möchtest Du mehr über gesundes Abnehmen erfahren?
Dann ruf uns gerne an 0800 20 60 30 90 an. Die Body Attack Ernährungsexperten beraten Dich gerne auf Deinem Weg zur Wunschfigur.