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Die zehn größten Bodybuilding-Mythen – Teil 1

Themen: Training Bodybuilding Mythen

1. Flacher Bauch durch Sit-ups

Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Soll lästiger Bauchspeck verschwinden, muss der Gesamtkörperfettanteil gesenkt werden. Das gelingt durch die Kombination aus intensivem Ausdauertraining und einer kohlenhydratarmen Ernährung. Sit-ups sind lediglich eine hervorragende Grundübung, um Bauchmuskeln aufzubauen – nicht jedoch, um Fett abzubauen. Die aufgebaute Muskulatur muss durch genannte Fettverbrennungsmaßnahmen freigelegt werden. Für einen flachen, durchtrainierten Bauch muss das Verhältnis zwischen Muskelaufbau- und Cardiotraining stimmen und durch einen entsprechenden Ernährungsplan abgerundet werden.

2. Männer und Frauen müssen unterschiedlich trainieren

Männer und Frauen müssen nicht unterschiedlich trainieren, um Muskulatur aufzubauen. Sie besitzen die gleichen Hormone. Lediglich die Anteile unterscheiden sich voneinander. Männer synthetisieren größere Mengen an Testosteron. Daher bauen sie schneller Muskelmasse auf. Frauen haben dagegen eine höhere Östrogenproduktion. Östrogene entstehen aus männlichen Hormonen. Auch im Fettgewebe wird Östrogen aus Testosteron gebildet. Auf natürliche Weise können Frauen daher nicht den Muskelmasseanteil von Männern erreichen und haben folglich auch weniger Kraft. Das wirkt sich aber keineswegs auf Trainingsmethoden aus.

3. Mehr Training, mehr Muskelmasse

Wer jeden Tag bis zur körperlichen Erschöpfung trainiert, wird Muskelmasse verlieren, anstatt welche aufzubauen. Muskeln benötigen ausreichend Regeneration. Nur in Ruhephasen können sie unter Nährstoffzufluss an Masse gewinnen. Muskeln wachsen nicht im Training. Und wer seinen Muskeln keine Ruhezeiten gönnt, überlastet sie maßlos. Gefährliches Übertraining mit katabolen, gesundheitsschädlichen Prozessen ist die Folge.

Mit der Trainingszeit nicht übertreiben4. Krafteinheiten unter einer Stunde sind wertlos

Intensives und konzentriertes Bodybuilding ist kaum länger als 40 Minuten durchzuhalten. Sportler, die am gesunden Muskelaufbau interessiert sind, sollten sich daher auf halbstündige Krafteinheiten konzentrieren. Ist der Körper nach rund 30 Minuten noch energiegeladen, können leichte Übungen das Training bedenkenlos abrunden. Wird aber mit konstanter oder sogar steigender Intensität weitertrainiert, verfällt der Körper in sogenanntes ‚Übertraining’. Der Körper schüttet vermehrt Stresshormone wie Cortisol aus. Katabole Stoffwechselvorgänge werden so aktiviert. Wird der Körper chronisch überlastet, steigen Ruhe- und Belastungspuls konsequent an. Zudem wird der Körper verletzungsanfälliger.

5. Nur Fett macht fett

In der Maßeinheit ‚Kilokalorien’ werden Energiemengen in Nahrungsmitteln gemessen. Alle drei Makronährstoffe sowie Alkohol haben einen bestimmten Energiewert. Wird dem Körper mehr Energie zugeführt, als er verbrauchen kann, wird dieser Überschuss gespeichert. Es ist dabei nicht entscheidend, durch welche Nährstoffe dieser Kalorienüberschuss zustande kommt. Überschüssige Energie setzt in allen Formen an.

Interessant ist, dass Kohlenhydrate und Proteine den gleichen Kalorienanteil pro Gramm aufweisen. Beide Makronährstoffe liefern etwa vier Kilokalorien. Dieser Wert entspricht rund 17 Kilojoule. Ein Gramm Fett liefert sogar knapp neun Kilokalorien und die gleiche Menge Alkohol etwa sieben Kilokalorien. Folglich können alle Makronährstoffe sowie Alkohol bei Überversorgung am Fettaufbau beteiligt sein.

Teil 2 findest der Reihe findest Du hier.


Bildquelle: Rido81/BigStockPhoto


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