Training & Konsistenz
Sinnvoller Trainingsmix aus Grundlageneinheiten und Intervallen ist der größte Hebel. Regelmäßigkeit schlägt Intensität — Woche für Woche.
Zum Guide →Ausdauer
auf dem nächsten Level
Länger durchhalten, schneller erholen: Mikronährstoffe, Aminos und smarte Basics für deinen Trainingsalltag — laborgeprüft, Made in Germany.
Bessere Regeneration
Längere Sessions
Mikronährstoff-Routine
Alltagstauglich
Ausdauer — die Basics
Was deinen Fortschritt wirklich treibt — in drei Punkten.
Energie & Hydration
Ausreichend Kohlenhydrate und Flüssigkeit bestimmen, wie lange du Leistung halten kannst — besonders in Sessions über 60 Minuten.
Zum Guide →Regeneration
Schlaf, Ernährung und Mikronährstoffe entscheiden, wie schnell du wieder belastbar bist. Supplements sind Add-ons — sie ersetzen keine Basics.
Zum Guide →Produkte für Ausdauer
Praktische Basics für Trainingsalltag, längere Sessions und schnellere Erholung.
Regeneration
Mikronährstoff
Magnesium Bisglycinate
Hoch bioverfügbarAbends ideal
Regenerations-Klassiker für intensives Training. Magnesium Bisglycinate ist besonders magenfreundlich und gut verträglich — ideal als Abendroutine.
Daily
Omega-3 Fettsäuren
Omega 3 Gold
EPA + DHATäglich
Das Daily-Basic schlechthin — besonders sinnvoll, wenn fetter Fisch selten auf dem Plan steht. Einfach in jede langfristige Routine zu integrieren.
Intra
Aminosäuren
Extreme Instant BCAA
Lange SessionsNüchterntraining
Praktischer Intra-Drink bei langen Einheiten oder nüchternem Training. Leicht verträglich, schnell angemischt — hält die Aminosäureversorgung aufrecht.
Mikronährstoff
Zink Bisglycinate
ImmunsystemRoutine
Mikronährstoff-Support für Immunsystem und Trainingsalltag. Besonders in intensiven Phasen sinnvoll — nach Packungsempfehlung dosieren.
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Creapure®
Creatin Monohydrat
Creatine Powder (Creapure)
3–5g täglichIntervalle
Auch für Ausdauersportler interessant: 3–5 g täglich unterstützen Output bei Intervallen, Sprints und Kraftanteilen im Training.
So setzt du den Stack ein
Drei Tageszeiten — ein Plan. Klick zum Aufklappen.
MORGEN — Routine & AlltagTagesstart
MORGEN — Routine & Alltag
Tagesstart
Omega 3 Gold zu einer Mahlzeit als tägliche Basis. Bei intensiven Trainingsphasen: Zink Bisglycinate nach Packungsempfehlung als Routine-Baustein.
RUND UMS TRAINING — SessionsLange Einheiten & Intervalle
RUND UMS TRAINING — Sessions
Lange Einheiten & Intervalle
Extreme Instant BCAA ins Wasser während längerer Einheiten (60+ Min.) oder beim Nüchterntraining. Creatine Powder täglich 3–5 g — besonders sinnvoll, wenn Intervalle und Krafttraining Teil deines Plans sind.
ABENDS — ErholenRegeneration
ABENDS — Erholen
Regeneration
Magnesium Bisglycinate als Abendroutine — unterstützt Erholung und Konstanz. Zink nicht zusammen mit hohen Calcium- oder Eisenmengen einnehmen.
Mehr Alltagstipps
Kleine Habits mit großer Wirkung für Ausdauer und Erholung.
80/20-Regel
80 % deiner Einheiten im lockeren Grundlagenbereich, 20 % intensiv. So baust du Ausdauer ohne Überbelastung nachhaltig auf.
Früh hydrieren
Bereits leichte Dehydration (1–2 %) senkt die Ausdauerleistung spürbar. Starte jede Session gut hydriert — nicht erst wenn du Durst hast.
Schlaf ist Training
7–9 Stunden Schlaf sind aktive Regeneration. Während des Schlafs werden Muskeln repariert und das Herz-Kreislauf-System angepasst.
Carbs vor langen Einheiten
Ab 60 Min. Training machen Kohlenhydrate pre-workout einen echten Unterschied. Vollkornbrot, Haferflocken oder Rice Pudding sind ideale Quellen.
FAQ
Was ist der wichtigste Faktor für bessere Ausdauer?
Ein sinnvoller Trainingsmix aus Grundlageneinheiten und Intervallen — plus ausreichend Schlaf, Ernährung und Erholung. Supplements sind sinnvolle Ergänzungen, ersetzen aber keinen Plan.
Sind BCAA im Ausdauertraining sinnvoll?
Als Intra-Drink praktisch — vor allem bei Einheiten über 60 Minuten oder wenn du wenig Protein vorher hattest. Wenn deine Gesamtproteinzufuhr stimmt, sind BCAA optional.
Warum Creatin bei Ausdauersport?
Creatin ist nicht nur für Kraftsport relevant. Es unterstützt intensivere Trainingsanteile wie Intervalle und Sprints — und als Daily-Supplement ist es für die meisten Sportler sinnvoll.
Wann nehme ich Omega-3 am besten?
Am besten zu einer Mahlzeit — die Fettsäuren werden zusammen mit Nahrungsfett besser aufgenommen. Wichtiger als der Zeitpunkt ist die tägliche Regelmäßigkeit.
Wann macht Magnesium besonders Sinn?
Bei hoher Trainingsbelastung und wenn du viel schwitzt. Viele nehmen es abends als feste Routine. Bisglycinate ist besonders magenfreundlich und gut bioverfügbar.
Zink: worauf achten?
Nach Packungsempfehlung und nicht überdosieren. Bei empfindlichem Magen besser zu einer Mahlzeit einnehmen. Nicht zusammen mit hohen Mengen Calcium oder Eisen, da diese die Zinkaufnahme hemmen können.