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Leichtathletik - Der Ernährungsratgeber

So vielseitig wie die Sportart Leichtathletik ist, ebenso sollte auch die Ernährung aussehen. Ziel einer ausgewogenen Leichtathletik-Ernährung ist es, den Organismus bestmöglich mit Energie, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Baustoffen zu versorgen, damit der Sportler Bestleistungen erbringen kann.

Auf Abwechslung auf dem Speiseplan achten
Die Basisernährung von Leichtathleten sollte abwechslungsreich gestaltet werden. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch oder Fisch sollten auf dem täglichen Speiseplan nicht fehlen. Diese Nahrungsmittel sind reichhaltig an Vitaminen und Mineralstoffen und decken den täglichen Bedarf an Mikronährstoffen.

Eine besondere Rolle spielen die Kohlenhydrate
Eine besondere Rolle der Leichtathletik-Ernährung spielen die Kohlenhydrate. Sie füllen die muskulären Energiespeicher und dienen der schnellen Energiebereitstellung. Reich an Kohlenhydraten sind beispielsweise Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot. Unmittelbar vor dem Leichtathletik-Training ist es wichtig, besonders schnell verdauliche Kohlenhydrate aufzunehmen, damit die Muskelspeicher aufgefüllt werden. Gut geeignet sind dafür Kohlenhydrate wie Maltodextrin und Dextrose, die in kurzer Zeit vom Magen aufgenommen werden. Enthalten sind sie beispielsweise im Body Attack Energy Loader, der pro 100 g fertigem Getränk 93 g Kohlenhydrate liefert.

Auf ausreichend Eiweiß achten
Neben Kohlenhydraten ist auch Eiweiß für Leichtathleten von großer Bedeutung. Eiweiß kann zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beitragen. Enthalten ist es beispielsweise in Milch und Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch. Da Leichtathleten durch das regelmäßige Training einen erhöhten Energie- und Proteinstoffwechsel haben, können für sie außerdem Proteinshakes eine sinnvolle Ergänzung sein. Gerade Sportler, die sich wenig Zeit für die Auswahl der täglichen Lebensmittel nehmen, können mithilfe eine Proteinshakes wie z.B. Body Attack Power Protein 90 ihre tägliche Eiweißzufuhr erhöhen.


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Body Attack

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