Kalorienüberschuss
300–500 kcal mehr als du verbrauchst ist die Basis für Gewichtszunahme. Ein moderater Überschuss hält den Fettaufbau in Grenzen.
Zum Guide →Masseaufbau
effektiv gemacht
Mehr Kalorien, ausreichend Protein und der richtige Stack rund ums Training: Zunehmen kontrolliert und muskelorientiert — laborgeprüft, Made in Germany.
Kalorienüberschuss
Muskelaufbau
Creatin (Creapure®)
Über-Nacht-Versorgung
Masseaufbau — die Basics
Die vier Hebel, die wirklich zählen.
Protein über den Tag
1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht täglich, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Schnelles Whey rund ums Training, langsames Casein abends.
Zum Guide →Kohlenhydrate für Energie
Genügend Carbs vor und nach dem Training füllen Glykogenspeicher, liefern Trainingsenergie und unterstützen die Regeneration.
Zum Guide →Creatin für mehr Output
3–5 g täglich steigern nachweislich Kraft und Leistung bei intensiven Einheiten — die Basis für progressive Überladung.
Zum Guide →Produkte für den Aufbau
Für Kalorienüberschuss, saubere Proteinversorgung, Trainingsenergie und bessere Regeneration.
Pre / Post
Kohlenhydrate
Instant Rice Pudding
Schnelle CarbsGlutenfreiSchnell zubereitet
Leicht verdauliche Carbs für Pre- und Post-Workout. Füllt Glykogenspeicher schnell auf und liefert Energie — auch als unkomplizierter Kalorien-Boost zwischendurch.
Hardgainer
Weight Gainer
Power Weight Gainer
Protein + CarbsKalorienreich
Dein Kalorien-Upgrade auf Knopfdruck. Perfekt für Hardgainer oder alle, die Probleme haben, den Überschuss über normale Mahlzeiten zu erreichen.
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Post-Workout
Whey Protein
Extreme Whey Deluxe
Schnelle AufnahmeHigh Protein
Dein Go-to Whey rund ums Training — schnell resorbierbar, lecker und einfach in den Alltag zu integrieren. Ideal solo oder mit Rice Pudding kombiniert.
Kraft
Creatin Monohydrat
100% Pure Creatine
Creapure®3–5g täglich
Der Klassiker für mehr Output im Gym. Täglich 3–5 g steigern Kraft und Leistung — die Grundlage für progressive Überladung und messbaren Fortschritt.
Nacht
Casein Protein
100% Casein Protein
Langsame AufnahmeÜber-Nacht
Perfekt vor dem Schlafen: Casein gibt Aminosäuren über mehrere Stunden langsam ab und hält deine Muskeln über Nacht in positiver Stickstoffbilanz.
Protein-Riegel
Carb Control Riegel
UnterwegsProtein-Snack
Snack-Backup für unterwegs oder zwischen Mahlzeiten. Praktisch, wenn du Protein- und Kalorienziele auffüllen willst, ohne kochen zu müssen.
So setzt du den Stack ein
Drei Tageszeiten — ein Plan. Klick zum Aufklappen.
MORGEN — Kalorien startenKalorien & Protein starten
MORGEN — Kalorien starten
Kalorien & Protein starten
Instant Rice Pudding als schnelles, kohlenhydratreiches Frühstück — gern mit Extreme Whey Deluxe gemixt für einen direkten Proteinboost. Wer schwer auf Kalorien kommt: ein kleiner Weight Gainer-Shake als Extra.
RUND UMS TRAINING — Output maximierenLeistung & Regeneration
RUND UMS TRAINING — Output maximieren
Leistung & Regeneration
Pre-Workout: Rice Pudding für Trainingsenergie. Post-Workout: Extreme Whey Deluxe + Rice Pudding oder direkt Power Weight Gainer. Creatin täglich 3–5 g — Zeitpunkt ist flexibel, Konsistenz zählt.
ABENDS — Über Nacht versorgenKonstante Versorgung
ABENDS — Über Nacht versorgen
Konstante Versorgung
Casein vor dem Schlafen für langsame Proteinfreisetzung über Nacht. Carb Control Riegel als Snack, wenn du Protein oder Kalorien am Ende des Tages noch auffüllen willst.
Mehr Alltagstipps
Kleine Habits mit großer Wirkung beim Masseaufbau.
Progressive Überladung
Muskeln wachsen nur, wenn sie immer wieder neuen Reizen ausgesetzt werden. Erhöhe regelmäßig Gewicht, Sätze oder Wiederholungen — auch kleine Steigerungen zählen.
Mahlzeiten verteilen
3–5 Mahlzeiten täglich mit jeweils 25–40 g Protein maximieren die Muskelproteinsynthese besser als wenige große Mahlzeiten.
Schlaf als Wachstumsphase
Der größte Teil des Muskelwachstums findet im Schlaf statt. 7–9 Stunden sind keine Empfehlung — sie sind Teil des Plans.
Gewicht tracken
Wer nicht trackt, weiß nicht, ob er wirklich im Überschuss ist. Wöchentliche Gewichtsmessungen (morgens, nüchtern) zeigen den echten Trend.
FAQ
Was ist der wichtigste Hebel beim Masseaufbau?
Ein konstanter Kalorienüberschuss kombiniert mit progressivem Krafttraining. Supplements helfen, das einfacher und effizienter umzusetzen — ersetzen aber keinen soliden Trainingsplan.
Wie viel Protein brauche ich beim Masseaufbau?
1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht täglich, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Mehr als 2,2 g bringt in der Regel keinen zusätzlichen Vorteil für den Muskelaufbau.
Whey oder Casein — was ist besser?
Beides hat seinen Platz: Whey ist schnell resorbierbar und ideal rund ums Training. Casein gibt Aminosäuren langsam ab — perfekt vor dem Schlafen oder bei langen Pausen zwischen Mahlzeiten.
Wann ist ein Weight Gainer sinnvoll?
Wenn du Schwierigkeiten hast, den Kalorienüberschuss über feste Mahlzeiten zu erreichen — besonders bei Hardgainern mit hohem Grundumsatz oder wenig Appetit.
Wie nehme ich Creatin richtig?
Täglich 3–5 g, konsequent eingenommen. Der Zeitpunkt ist nicht entscheidend — wichtig ist die tägliche Routine. Eine Ladephase ist nicht notwendig.
Wofür ist der Carb Control Riegel?
Als praktischer Protein-Snack unterwegs oder zwischen Mahlzeiten. Ideal, wenn du deine Tagesproteinziele noch auffüllen willst, ohne kochen zu müssen.