Creatine

Kreatin/Creatin(e) - Zur Leistungssteigerung *

Direkteinstieg ins Thema

Eine Definition

Die Funktionen im Körper

Unterschiedliche Darreichungsformen

Informationen zu Kreatin-Kuren

Die Produkte

Unterschiedliche Kreatin-Sorten

Vorteile von EFX Kre-Alkalyn

Informationen zur Einnahme

Jetzt Kreatin-Produkte im Body Attack Shop kaufen! Ob als Pulver, flüssig oder in Form von Kapseln – Kreatin gehört neben Eiweiß und Aminosäuren schon seit Jahren zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen im Fitness- und Kraftsport.

Gängige Schreibweisen sind sowohl Kreatin als auch Creatin beziehungsweise Creatine.

Es handelt sich bei Kreatin um eine körpereigene Substanz, die die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung erhöhen kann.*

Neben Kraftsportlern setzen mittlerweile auch Leichtathleten und Fußballer auf die Supplementierung von Kreatin, um die körperliche Leistung zu erhöhen.

Folgende Kreatin-Arten gibt es bei Body Attack zu kaufen:

Kreatin – Eine Definition

Kreatin, auch Creatin oder Creatine genannt, ist eine Säure, die vorwiegend in Fleisch vorkommt. Kreatin lagert hauptsächlich in der menschlichen Skelettmuskulatur und kann teils selbst vom Körper produziert werden. Andere Quellen über die der Körper mit Kreatin versorgt wird, sind Fisch und Fleisch (besonders Rindfleisch). Fleisch und Salat (Quelle: Shutterstock/Piotr Rzeszutek)

Fleisch und Salat (Quelle: Shutterstock/Piotr Rzeszutek)

Natürliche Kreatin-Quellen haben häufig einen hohen Fettanteil, weshalb der Verzehr bedacht durchgeführt werden sollte. Ergänzend kann dem Körper konzentriertes Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden, die fettarm sind.

Kreatin kann die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver Belastungen erhöhen. Kreatin können Sportler übrigens auch als Kreatin-Kur zu sich nehmen oder in Kombination mit anderen Produkten.

Kreatin – Die Funktionen im Körper

Kreatin kommt zu 95 % in der Muskulatur vor. Kreatin ist neben Protein und anderen wichtigen Nährstoffen auch in der Health-Claims-Verordnung zu finden. In dieser Verordnung über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel wird Kreatin folgende Funktion zugesprochen: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung.“ (Health-Claims-Verordnung, 2012)

Nicht oft wird in offiziellen Dokumenten so deutlich die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels beschrieben. Allein dieser Aspekt macht deutlich, welchen Stellenwert Kreatin insbesondere für die Sportwelt hat. Sowohl Kraftsportler wie Bodybuilder oder Powerlifter als auch Spielsportler wie Basketballer oder Handballer setzen auf die Supplementierung mit Kreatin, da Kreatin die Leistung erhöhen kann.

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Kreatin - Unterschiedliche Darreichungsformen

Kreatin besticht nicht nur durch seine leistungserhöhende Eigenschaft, sondern auch durch seine vielfältigen Darreichungsformen.

Kreatin gibt es bei Body Attack sowohl in Form von Tabletten und Kapseln als auch in flüssiger Form (Liquid) oder als Pulver(Monohydrat).

Kreatin in Pulverform hat den Vorteil, dass es ganz leicht in einen Protein Shake oder Fruchtsaft eingerührt werden kann. In Bezug auf die Wirkung entscheiden sich die unterschiedlichen Kreatin-Formen kaum. Bei der Auswahl des richtigen Kreatin-Produkts sollte deshalb in erster Linie auf die persönlich bevorzugte Darreichungsform geachtet werden.

Sportler, die viel unterwegs sind, bevorzugen meist Kapselprodukte, da diese bequemer einzunehmen sind als Pulver. Sogenanntes Creatin Monohydrat jedoch ist oftmals günstiger im Preis.

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Kreatin - Informationen zu Kreatin-Kuren

Weil die Speicher im Körper begrenzt sind, wird bei vielen Kreatin-Ergänzungen eine Kur empfohlen. Nach einer kurzzeitigen Supplementierung von acht bis zwölf Wochen in Mengen von durchschnittlich 3 g pro Tag, wird eine Pause von mindestens einem Monat eingelegt, um einen Gewöhnungseffekt zu vermeiden. Einige Kreatin-Produkte kann man allerdings auch über einen längeren Zeitraum einnehmen, solange sie nur unmittelbar vor einer Belastung verzehrt werden, um die Leistungsfähigkeit im Training zu erhöhen.

Unser Körper produziert pro Tag selbstständig etwa ein bis zwei Gramm Kreatin. Ein durchschnittlicher Mann mit einem Gewicht von rund 70 kg verfügt über etwa 120 Gramm Kreatin, das über die gesamte Muskulatur verteilt ist.

Kreatin - Die Produkte

Creatine-Produkte sollten hauptsächlich in Trainingsphasen dem Körper zugeführt werden, da es in der Regel auch nur durch intensives Training zu einer Unterversorgung kommt. Doch nun stellt sich die Frage, welches Creatine-Produkt man wählen sollte.

Creatin gibt es als Pulver, in Kapselform und als Flüssigkeit. Dabei spielt es auch eine Rolle, welche Einnahme bevorzugt wird. Beispielsweise ist es während und nach dem Training leichter etwas Creatine in Kapseln oder in Flüssigkeit mitzunehmen.

Allerdings zersetzt sich herkömmliches Creatine, wenn es in Wasser gelöst wird, in Kreatinin, einen für den Körper unbrauchbaren Stoff. Creatine sollte frisch zubereitet werden und schnell getrunken werden.

Es gibt allerdings eine Ausnahme: Creatine von EFX, welches 100 % stabil ist und sich nicht zersetzt. Dieses Creatine kommt als reines Creatine in der Muskulatur an und kann vom Körper vollständig verwertet werden. Das Creatine von EFX gibt es als Pulver, Kapseln und Flüssigkeit und zählt zu den besten Creatine-Produkten auf dem Markt. Profis greifen gerne auf dieses Produkt zurück.

Speziell für Creatinkuren ist auch herkömmliches Creatine gut geeignet. Wichtig sind die Reinheit und die Qualität des Produktes. Ob man nun Kapseln, Flüssigkeit oder Pulver bevorzugt, ist letztendlich nebensächlich.

Eine Auswahl an Kreatin-Kapseln gibt es hier.

Kreatin - Unterschiedliche Kreatin-Sorten

Inzwischen gibt es Kreatin in unterschiedlichen Formen:

Creatin Monohydrate
EFX Kre-Alkalyn (gepuffertes Kreatin)
Creatin Ethyl Ester Malate CEE

Abwechslungsreiche Muskelaufbau-Übungen von Berend Breitenstein findet Ihr hier.

Kreatin - Vorteile von EFX Kre-Alkalyn

Gegenüber dem Creatine Monohydrate ist das Kre-Alkalyn von EFX in Flüssigkeiten stabil und wird nicht in sogenanntes Kreatinin umgewandelt und ausgeschieden. Kre-Alkalyn ist gepuffert und ph-stabil. Je niedriger der ph-Wert, desto schneller kann EFX Kre-Alkalyn in Kreatinin umgewandelt werden. Der Umbau minimiert sich ab einem ph-Wert von 7. Wenn dieser Wert über 12 steigt, erfolgt kein Abbau des EFX Kre-Alkalyns.

Außerdem ist keine Aufladephase mehr erforderlich. Ein weiterer Vorteil von Kre-Alkalyn ist, dass durch die gepufferte Form weniger Kapseln geschluckt werden müssen und dass durch die enthaltene Maisstärke keine zusätzlichen Kohlenhydrate für die Aufnahme in Form von Fruchtsäften benötigt werden. Das Kre-Alkalyn von All American EFX wurde von dem prominenten Bodybuilder Jeff Golini erfunden. Auf dem gesamten Globus genießt All American EFX mittlerweile einen ausgezeichneten Ruf und kann unter anderem durch seine langjährige Erfahrung überzeugen. Dazu steht EFX für die Natural Freak-Bewegung, die sich zum Ziel gesetzt hat, drogenfreien Bodybuilding-, Kraft- und Kampfsport zu betreiben.

Gemeinsam mit EFX hat Body Attack im Frühjahr 2012 das revolutionäre Produkt EFX Kre-Alkalyn Nitro Pro herausgebracht, das die beiden Topprodukte Kre-Alkalyn Pro und Nytric vereint.

Kreatin – Informationen zur Einnahme

Besonders für Sportler ist die Frage der Einnahme beziehungsweise Verabreichung sehr interessant, da man abschätzen muss, wie viel Kreatin der Körper zusätzlich benötigt.

Der Körper kann Kreatin selbst bilden. Der Körper bildet Kreatin aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Der Prozess der Umwandlung findet hauptsächlich in Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse statt. Auf diesem Wege bildet der Körper etwa 1 g Kreatin pro Tag. Allerdings liegt der Bedarf im Durchschnitt bei etwa 3 g Kreatin pro Tag. Das bedeutet, der Körper benötigt neben dem selbst produzierten Kreatin noch eine zusätzliche Kreatin-Zufuhr, um seinen Bedarf zu decken.

Dieses zusätzliche Kreatin holt sich der Körper aus der Nahrung. Kreatin kommt hauptsächlich in Fleisch und Fisch vor. Bei Sportlern kann dieser Bedarf durchaus höher sein als bei Nicht-Sportlern.

Da Kreatin-Quellen häufig viel Fett enthalten ist eine ausreichende Versorgung schwierig. Hierbei gibt es allerdings gezielte Nahrungsergänzungsmittel, um eine ausreichende, fettarme Versorgung mit Kreatin zu gewährleisten.

*Um die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen und intensiven Kraftbelastungen erhöhen zu können, müssen dem Körper und den Muskeln mindestens 3 g Kreatin mit der täglichen Ernährung zur Verfügung gestellt werden. Diese Angabe ist für diesen Text allgemeingültig und schließt alle beworbenen Wirkungen ein.

Bildquelle: Shutterstock (Lorelyn Medina/Piotr Rzeszutek)

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