Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KGBody Attack GmbH&Co KGContact Details:
Main address:Schnackenburgallee 217-22322525Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0,Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99,E-mail: service@body-attack.de
Sportart Ski Nordisch
Top Shop 2016
Anti-Doping klein
Start > Ratgeber > Ski Nordisch

Ski Nordisch - Der Ratgeber

Da Ski Nordisch ein Sammelbegriff für unterschiedliche Skisportarten ist, unterscheidet sich auch die Ernährung je nach Disziplin.

Ernährung sollte ausdauerorientiert gestaltet werden
Skilangläufer sollten ihre Ernährung ausdauerorientiert gestalten, wobei die Kohlenhydratzufuhr eine besondere Rolle spielt. Die Langlaufstrecken sind häufig bis zu 50 km lang und die Läufer sind mehrere Stunden auf Skiern unterwegs. Folglich wird während eines Langlaufwettkampfes viel Energie verbrannt, die dem Körper über eine möglichst bedarfsgerechte Ernährung zugeführt werden muss. Hauptbestandteil sollten die Kohlenhydrate ausmachen (ca. 60 %), denn sie stellen für den Körper bei Belastung die primäre Energiequelle dar. Die Kohlenhydratspeicherfähigkeit des menschlichen Körpers ist begrenzt und die Muskelspeicher sollten vor einem Lauf stets gefüllt sein. Bei leeren Speichern kommt es schnell zu einem Leistungsabfall und das Halten einer konstanten Geschwindigkeit ist häufig nicht möglich. Langläufern wird insbesondere an Wettkampftagen empfohlen, auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln und Getreideprodukte zurückzugreifen. Spezielle Kohlenhydratprodukte in flüssiger Form wie der Body Attack Energy Loader sind für den Körper besonders schnell verfügbar und werden gerne von Langlaufsportlern vor, während und nach einem Lauf als Energielieferant genutzt.

Auf ausreichende Eiweißzufuhr achten
Neben den Kohlenhydraten ist für Langläufer eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Eiweiß übernimmt viele wichtige Aufgaben im Körper und ist unter anderem am Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe beteiligt. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja, die regelmäßig auf dem Speiseplan eines Langläufers stehen sollten. Alternativ können Mehrkomponentenproteine wie das Power Protein 90 eingesetzt werden.

Auch für Skispringer ist sowohl die Kohlenhydrat- als auch die Proteinzufuhr wichtig. Ihr Gesamtenergiebedarf ist jedoch geringer gegenüber Langläufern, denn zusätzlich müssen sie auf ihr Körpergewicht achten. Leichte Sportler haben beim Skispringen Vorteile, denn sie haben meist eine bessere Flugkurve und erzielen häufig weitere Sprünge.

Energie- und Nährstoffzufuhr für Skispringer
Dennoch ist eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr auch für Skispringer wichtig, da es andernfalls schnell zu einer Unterernährung kommt. Defizite in der Ernährung führen zu Leistungsverlust und Konzentrationsschwäche, sodass sich eine zu geringe Kalorienzufuhr negativ auswirkt. Da Magersucht im Skispringsport weit verbreitet ist, wurde 2004 vom internationalen Skiverband ein Mindest-Body-Maß-Index von 18,5 für Skispringer eingeführt. Trotzdem sind bis heute viele Profi-Skispringer an der Grenze zum Untergewicht. Aufgrund des angestrebten geringen Körpergewichtes ernähren sich die meisten Skispringer eher kohlenhydratarm und reicher an Eiweiß. Dennoch wird dringend empfohlen, auf eine ausreichende Zufuhr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu achten, um den Körper mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Auch Vitaminergänzungen wie z.B. dem Body Attack Daily Vital liefern viele wichtige Mikronährstoffe.

Beim Skispringen ist ebenfalls eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr am Wettkampftag empfehlenswert, um dem Körper genügend Energie für weite Sprünge zu liefern. Besonders kurz vor dem Sprung sollten die Speicher aufgefüllt werden z.B. mit einer Banane oder auch einem Fitnessriegel wie dem Body Attack Power Protein Bar.



SUCHE ÄNDERN


MARKE
Body Attack
JabuVit

EINNAHMEZEIT
zu den Mahlzeiten
vor dem Training
nach dem Training
SORTIERUNG NACH (3 PRODUKTE)

 
4.44/5.00

Body Attack
LIPO 100 - 120 Caps


Fatburner Training und die Diät effektiv mit LIPO 100 unterstützen. Der Bestseller mit neuer Rezeptur & Wirkstoff-Formel und einzigartiger Multi Phase Technology.
36,99 €
(366,24 €/kg) 

 
4.46/5.00

Body Attack
Whey Amino Gold - 325 Tabs


Whey Amino Gold von Body Attack besteht hauptsächlich aus Molkeprotein und kann zum Muskelaufbau und zur Erhaltung der Muskeln beitragen.
24,99 €
(38,45 €/kg) 

 
4.46/5.00

Body Attack
Whey Amino Gold - 325 Tabs je 2 x 0.65 kg


Whey Amino Gold von Body Attack besteht hauptsächlich aus Molkeprotein und kann zum Muskelaufbau und zur Erhaltung der Muskeln beitragen.
UVP: 49,98 €
44,96 €
(34,58 € / kg )
 

 
3.75/5.00

JabuVit
Low Carb-Müsli Klassisch 500g


Das JabuVit Low Carb-Müsli eignet sich ideal für Figurbewusste und Personen, die schlanker werden wollen, da es besonders kohlenhydratarm ist.
5,79 €
(11,58 €/kg) 

 
3.75/5.00

JabuVit
Low Carb-Müsli Klassisch 500g je 3 x 0.5 kg


Das JabuVit Low Carb-Müsli eignet sich ideal für Figurbewusste und Personen, die schlanker werden wollen, da es besonders kohlenhydratarm ist.
UVP: 17,37 €
15,75 €
(10,50 € / kg )
 

 
3.75/5.00

JabuVit
Low Carb-Müsli Klassisch 500g je 5 x 0.5 kg


Das JabuVit Low Carb-Müsli eignet sich ideal für Figurbewusste und Personen, die schlanker werden wollen, da es besonders kohlenhydratarm ist.
UVP: 28,95 €
24,95 €
(9,98 € / kg )
 



JETZT SPAREN: 15% RABATT ANFORDERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber Body Attack widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele