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Beachvolleyball - Der Ernährungsratgeber

Eine wichtige Voraussetzung für Erfolg im Beachvolleyball ist körperliche Fitness. Diese wird maßgeblich beeinflusst durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe bereithält. Im Vordergrund stehen dabei zunächst die drei Energielieferanten Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers und werden vor allem bei kurzzeitigen und intensiven muskulären Belastungen vom Körper herangezogen. Durch die vielen kurzen Sprints durch den Sand und hohen Sprünge am Netz werden beim Beachvolleyball die begrenzten Kohlenhydratspeicher im Körper stark belastet, weshalb sie vor einem Match stets gefüllt sein sollten.

Mithilfe von Nudeln, Reis, Kartoffeln, Obst usw. werden die muskulären Speicher gefüllt und einer vorzeitigen Erschöpfung wird vorgebeugt.

Kurz vor Anpfiff ist ein kohlenhydratreicher Snack sinnvoll, der jedoch leicht verdaulich sein muss. Kohlenhydrate in flüssiger Form wie sie z.B. im Body Attack Carbo Loader enthalten sind, eignen sich besonders, da sie schnell über den Magen aufgenommen werden können. Mit dem Energy Loader wird gleichzeitig Flüssigkeit zugeführt.

Ausreichend trinken spielt gerade für Beachvolleyballer eine große Rolle, denn durch Hitze und direkte Sonneneinstrahlung ist der Wasserverlust durch vermehrte Schweißproduktion oftmals noch höher als beispielsweise bei Indoorsportarten.

Fette sollten in der Beachvolleyballernährung vor allem an Spieltagen nur in begrenzter Menge enthalten sein, denn sie sind für den Körper schwer verdaulich und können bei Verzehr unmittelbar vor dem Match durch Belastung des Verdauungstraktes die Leistungsfähigkeit mindern. Beim Fettverzehr in der allgemeinen Ernährung sollte auf die Qualität der Fettsäuren geachtet werden, die etwa bei Fisch, Meeresfrüchten, bestimmten Ölen wie Olivenöl, Rapsöl und Walnussöl als besonders gut gilt.

Proteine dienen unter anderem als Bausteine zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und spielen daher in der Ernährung von Beachvolleyballern ebenfalls eine bedeutende Rolle. Eiweißreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch oder auch Fisch sollten fester Bestandteil der Basisernährung eines Beachvolleyballers sein. Zusätzlich kann mithilfe von Eiweißshakes wie etwa Body Attack Extreme Whey Deluxe die tägliche Eiweißzufuhr erhöht werden. Es ist ein biologisch hochwertiges Protein mit allen essentiellen Aminosäuren, die besonders von hart trainierenden Sportlern benötigt werden.



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Body Attack

EINNAHMEZEIT
vor dem Training
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5.00/5.00

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