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Was ist der Maximalpuls?

Der sogenannte ‚Maximalpuls’ dient der Trainingssteuerung. Aus dem Maximalpuls lässt sich der ideale, persönliche Trainingspuls ermitteln.

Im Gegensatz zum Ruhepuls kann der Maximalpuls nicht durch kontinuierliches Training verändert werden. Der Maximalpuls ist genetisch determiniert und variiert im Wert lediglich mit steigendem Alter.

Der Maximalpuls gilt als Berechnungsbasis für den Trainingspuls. Um diesen individuellen Wert des Maximalpulses zu ermitteln, muss der Sportler an seine maximale Belastungsgrenze gebracht werden. Es ist schwierig, im Selbstversuch diesen Wert zu ermitteln. Der Sportler muss vollkommen gesund, motiviert und auslastungsfähig sein. Nur dann eignet sich ein eigenverantwortlich durchgeführter Testlauf. Zusammen mit einem Trainingspartner wird eine Strecke festgelegt, die bei maximaler Intensität gelaufen wird. Der Puls, der am Ende eines solchen Spurts gemessen wird, entspricht annähernd dem individuellen Maximalpuls.

Der Maximalpuls kann auch professionell auf Laufbändern berechnet werden. Diese Tests beinhalten zusätzlich Laktatmessungen. Oftmals liefern diese Kalkulationen unter professioneller Beobachtung genauere Werte.

Aus dem errechneten Maximalpuls lässt sich schließlich ein optimaler Trainingspuls ableiten.