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Optimale Häufigkeit des Wadentrainings

Die optimale Häufigkeit des Wadentrainings hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Zum einen richtet sie sich nach der Zielsetzung, die mit dem Wadentraining verfolgt wird.

Zum anderen ist das Stadium, in dem sich der Sportler befindet, zu berücksichtigen.

Anfänger sollten beispielsweise tendenziell weniger häufig trainieren als Fortgeschrittene. Dies liegt daran, dass der Körper eines Anfängers eine wesentlich längere Regenerationsphase benötigt.

Wird in der Regenerationsphase wieder trainiert, wird die Phase der Superkompensation nicht vollständig ausgeschöpft.

Dies hat zur Folge, dass kein Muskelaufbau, sondern stattdessen Muskelabbau stattfindet und die Leistungsfähigkeit sinkt.

Isolationsübungen hingegen setzen die Wadenmuskeln einer höheren, konzentrierteren Belas-tung aus als Grundübungen, wodurch sich auch die Regenerationszeit verlängert.

Fortgeschrittene, deren Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, sollten daher nicht öfter als zweimal pro Woche die Wadenpresse benutzen.

Zwischendurch können sie aber trotzdem Cardiotraining absolvieren, da die Wadenmuskulatur eine massive Muskelgruppe ist. Dies ermöglicht häufigeres Training.