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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Wadenheben im Stehen


Die besten Wadenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Wadenheben im Stehen


Trainierte Muskulatur

Waden

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen mit engem Fußabstand, leicht angewinkelten Knien und gerade nach vorne zeigenden Zehen so in der Wadenmaschine, dass nur die Fußspitzen Kontakt mit dem Fußbrett haben.
  • Senken Sie die Füße so weit wie möglich in Richtung Boden ab.
  • Erheben Sie sich so weit wie möglich auf den Fußspitzen nach oben.
  • Beim Anheben ausatmen.
Wadenheben im Stehen

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Drücken Sie am höchsten Punkt der Übung noch einmal kräftig nach, um eine möglichst intensive Kontraktion in denWadenmuskeln zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Beim Wadenheben stehend kann mit sehr viel Gewicht trainiert und damit ein hoher Wachstumsreiz für die oftmals widerspenstigen Wadenmuskeln erzielt werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 60 - 80 kg
Fortgeschrittene: 150 - 200 kg
Profis: 250 - 350 kg
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