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Übungen für den Muskelaufbau: Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse



Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse


Trainierte Muskulatur

Waden

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen mit leicht angewinkelten Knien, engem Fußabstand und gerade nach vorne zeigenden Zehen in der Beinpresse.
  • Nur die Fußspitzen haben Kontakt mit der Geräteplatte.
  • Senken Sie die Fersen so weit wie möglich nach unten ab.
  • Drücken Sie die Fußspitzen bis zum höchsten Punkt nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Kniegelenke nicht zu überlasten.
  • Drücken Sie am höchsten Punkt der Bewegung noch einmal kräftig nach, um eine möglichst intensive Kontraktion in derWadenmuskulatur zu erzeugen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Beim Wadenheben an der Beinpresse kann mit sehr hohen Gewichten trainiert und damit ein sehr guter Wachstumsreiz für die Wadenmuskulatur erzielt werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 80 - 100 kg
Fortgeschrittene: 180 - 250 kg
Profis: 300 - 350 kg
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