Übungen für den Muskelaufbau: Überzüge mit der Kurzhantel
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Überzüge mit der Kurzhantel
Trainierte Muskulatur
Überzüge mit der Kurzhantel trainieren außer dem breiten Rückenmuskel noch sehr gut die Brustmuskulatur, und auch die Bauch- und vorderen Sägemuskeln profitieren von dieser Übung.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Winkeln Sie während der Bewegung die Ellenbogen leicht an, um die Gelenke nicht zu überlasten.
- Halten Sie das Gesäß immer tief in der Ausgangsposition, um eine sehr hohe Dehnung im Oberkörper zu erzielen.
Ergänzende Übungshinweise
- Manche Athleten bevorzugen das Training dieser Übung im Stehen. In der knienden Position ist der Oberkörper jedoch fixierter, und es fällt so leichter, sich ganz auf die Brustmuskeln zu konzentrieren.
- Um die Spannung in den Brustmuskeln noch weiter zu erhöhen, können Sie die Griffe vor dem Körper auch überkreuzen.
- Spannen Sie die Brustmuskeln in der Endposition mit vor dem Körper gehaltenen Händen stark an.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 10–15 kg
Fortgeschrittene: 15–25 kg
Profis: 25–35 kg
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