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Übungen für den Muskelaufbau: Überzüge mit der Kurzhantel


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Überzüge mit der Kurzhantel


Trainierte Muskulatur

Überzüge mit der Kurzhantel trainieren außer dem breiten Rückenmuskel noch sehr gut die Brustmuskulatur, und auch die Bauch- und vorderen Sägemuskeln profitieren von dieser Übung.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen quer über einer Trainingsbank.
  • Der obere Rückenbereich liegt auf der Bank, der Kopf befindet sich über dem Bankende in abgestützter Position.
  • Halten Sie mit gekreuzten Händen und gestreckten Armen eine Kurzhantel über Ihrem Kopf.
  • Senken Sie das Gewicht bis zum tiefsten Punkt nach hinten ab.
  • Ziehen Sie die Hantel wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Überzüge mit der Kurzhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie während der Bewegung die Ellenbogen leicht an, um die Gelenke nicht zu überlasten.
  • Halten Sie das Gesäß immer tief in der Ausgangsposition, um eine sehr hohe Dehnung im Oberkörper zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Manche Athleten bevorzugen das Training dieser Übung im Stehen. In der knienden Position ist der Oberkörper jedoch fixierter, und es fällt so leichter, sich ganz auf die Brustmuskeln zu konzentrieren.
  • Um die Spannung in den Brustmuskeln noch weiter zu erhöhen, können Sie die Griffe vor dem Körper auch überkreuzen.
  • Spannen Sie die Brustmuskeln in der Endposition mit vor dem Körper gehaltenen Händen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10–15 kg
Fortgeschrittene: 15–25 kg
Profis: 25–35 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel