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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Überzüge an der Maschine


Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Überzüge an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, großer Brustmuskel, vorderer Sägemuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf dem Sitzpolster der Überzug-Maschine und fassen die Zugstange über Ihrem Kopf mit leicht angewinkelten Armen und engem Handabstand.
  • Ziehen Sie die Zugstange so weit nach vorne und nach unten, bis diese Kontakt mit Ihren Oberschenkeln bekommt.
  • Bewegen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition mit über dem Kopf gehaltener Zugstange zurück.
  • Beim Herunterziehen ausatmen.
Überzüge an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.
  • Halten Sie den oberen Rückenbereich immer in Kontakt mit dem Bankpolster, bewegen Sie den Oberkörper nicht nach vorne.

Ergänzende Übungshinweise

  • Überzüge sind sehr gut für die Entwicklung der Rücken- und Brustmuskulatur. Deshalb werden Überzüge von vielen Athleten auch im Brusttraining eingesetzt.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 25-30 kg
Fortgeschrittene: 35-55 kg
Profis: 60-90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine