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Dauer von Regeneration im Muskelaufbau

Regeneration ist ein individueller Prozess. Bei gleicher Belastung kann er bei verschiedenen Sportlern unterschiedlich lange dauern. Die Dauer ist von sogenannten ‚Regenerationsmaßnahmen’, aber auch von Alter, Geschlecht und Trainingserfahrung abhängig. Junge Athleten erholen sich deutlich schneller als ihre älteren Mitstreiter. Und Männer regenerieren grundsätzlich langsamer als Frauen. Zudem erfordern bestimmte Muskelgruppen längere Regenerationspausen als andere. Die untere Rückenmuskulatur benötigt beispielsweise ausgiebigere Pausen als der Bizeps.

Grundsätzlich gilt, je intensiver Krafttraining betrieben wird, desto länger fällt die anschließende Regenerationszeit aus. Geschädigte Zellen, Gewebe und Organe benötigen dann mehr Erholungszeit, um alle Funktionen wiederherzustellen.

Krankheiten und Entzündungen, wie auch Muskelkater, verlängern jeden Regenerationszeitraum. Nach Erkältungen kann der Regenerationsprozess wochenlang gestört sein.



Im gesunden körperlichen Zustand wird bei moderaten Trainingseinheiten eine Regenerationszeit von etwa 48 Stunden veranlasst. Diese Angabe ist lediglich ein Richtwert. Ziel eines jeden Kraftsportlers sollte es sein, den persönlichen Regenerationsbedarf für unterschiedliche Trainingsintensitäten zu ermitteln und diesen dann umzusetzen.