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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Sissy-Squat - Body Attack


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Sissy-Squat


Trainierte Muskulatur

Vordere Oberschenkel

Übungsbeschreibung

  • Die Füße stehen zusammen, die Zehen zeigen gerade nach vorne.
  • Sie halten mit der einen Hand eine Gewichtsscheibe auf Ihrem Brustkorb, mit der freien Hand halten Sie sich fest, zum Beispiel an einer Hantelablage.
  • Senken Sie den Körper so weit nach unten, bis sich Ihre Schienbeine mindestens parallel zum Boden befinden, und schieben Sie dabei die Knie nach vorne.
  • Richten Sie sich vom tiefsten Punkt der Bewegung durch den kraftvollen Einsatz der vorderen Oberschenkelmuskulatur wieder auf.
  • Beim Aufrichten ausatmen.
Sissy Squat

Tipps zur korrekten Technik

  • Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fußspitzen.
  • Halten Sie den Rücken während der Bewegung möglichst gerade..
  • Blicken Sie immer nach vorne, nicht nach unten.
  • Halten Sie die Knie und die Füße während der Bewegung immer dicht zusammen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Sissy-Squats belasten sehr gezielt den vorderen Bereich der Beinmuskulatur und sollten eher mit Gewichten trainiert werden, die zwischen 10 und 15 Wiederholungen pro Satz erlauben. Die Verwendung von sehr schweren Gewichten ist bei dieser Übung aufgrund der spezifischen Bewegungsausführung nicht empfehlenswert.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 10 - 15 kg
Profis: 15 - 20 kg
weitere Übungen:
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engem Stand
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Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
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