Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank

Trainierte Muskulatur

Tipps zur korrekten Technik

• Halten Sie den Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk nicht zu überlasten.
• Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

• Diese Übung entlastet aufgrund des aufgestützten Oberkörpers den unteren Rücken und minimiert die Möglichkeit, während der Bewegung mit dem Oberkörper zu schwingen. Daher ist Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank eine besonders empfehlenswerte Variante des vorgebeugten Seithebens für Beginner.
• Je stärker Sie die Ellenbogen während der Bewegung anwinkeln, umso schwerere Gewichte können verwendet werden. Stark angewinkelte Ellenbogen verlagern einen Großteil der Belastung von der hinteren Schultermuskulatur auf die Trapezmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht