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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben stehend


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben stehend


Trainierte Muskulatur

Seitlicher Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht und halten mit leicht gebeugten Ellenbogen in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich vor Ihren Oberschenkeln.
  • Heben Sie die Gewichte seitlich bis etwas oberhalb Schulterhöhe an.
  • Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Knie leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.
  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Wenn Sie die Hände in der Position mit erhobenen Armen so drehen, als wenn Sie ein GlasWasser ausgießen würden, dann wird auch der hintere Schultermuskel sehr gut trainiert.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 5–7,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 10–15 kg je Kurzhantel
Profis: 15–22,5 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben