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Muskelaufbau: Seitheben sitzend an der Schultermaschine


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben sitzend an der Schultermaschine


Trainierte Muskulatur

Seitlicher Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit unter den Rollen der Schultermaschine positionierten Ellenbogen auf dem Sitzpolster.
  • Heben Sie die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben.
  • Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Seitheben sitzend an der Schultermaschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen immer in Kontakt mit den Polsterrollen.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Senken Sie die Arme nur so weit nach unten ab, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um so ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten.
  • Üblicherweise hat die Schultermaschine eine Rückenlehne, um ein Schwingen im Oberkörper zu vermeiden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10–15 kg
Fortgeschrittene: 15–30 kg
Profis: 30–50 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben