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Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben auf der Schrägbank, einarmig


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben auf der Schrägbank, einarmig


Trainierte Muskulatur

Seitlicher Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen seitlich mit leicht angewinkelten Knien und seitlich abgestütztem Oberkörper auf einer Trainingsbank mit schräg gestellter Rückenlehne und halten in einer Hand eine Kurzhantel mit leicht angewinkeltem Ellenbogen vor Ihrem Körper.
  • Heben Sie das Gewicht so weit nach oben, bis sich der Oberarm senkrecht zum Boden befindet.
  • Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk nicht zu überlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.
  • Legen Sie den Kopf nicht auf der Bank ab.

Ergänzende Übungshinweise

  • Um ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten, stoppen Sie die Abwärtsbewegung, kurz bevor die Hantel Kontakt mit Ihrem Oberschenkel bekommt.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 5–7,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 10–15 kg je Kurzhantel
Profis: 15–20 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
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Schulterheben