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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - Übungen für den Muskelaufbau!

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln


Trainierte Muskulatur

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Schrägbank und halten mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Senken Sie die Gewichte so weit nach unten ab, bis die Kurzhanteln auf jeder Seite Kontakt mit der vorderen Schultermuskulatur bekommen.
  • Drücken Sie die Hanteln mit gestreckten Armen nach oben in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen während des Absenkens der Gewichte leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Um die oberen Brustmuskeln optimal zu stimulieren, empfiehlt sich eine Neigung der Schrägbank um etwa 45 Grad. Bei steiler gestellter Rückenlehne werden verstärkt die vorderen Schultermuskeln trainiert.
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ermöglicht ein noch tieferes Absenken der Gewichte als das Schrägbankdrücken mit der Langhantel.
  • Bei der Verwendung von sehr schweren Gewichten empfiehlt es sich, die Kurzhanteln durch einen Trainingspartner anreichen zu lassen.
  • Wenn Sie die Hände im letzten Stück der Aufwärtsbewegung so drehen, dass die Handflächen einander zugewandt sind, werden die inneren Brustmuskeln optimal trainiert.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10 - 17,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 25 - 35 kg je Kurzhantel
Profis: 35 - 55 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel