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Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken mit der Langhantel!


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken mit der Langhantel


Trainierte Muskulatur

Schrägbankdrücken ist die Grundübung für den Aufbau der oberen Brustmuskulatur und trägt in hohem Maße dazu bei, der Brust ein volles, pralles Aussehen zu verleihen. Auch die Schulter- und Trizepsmuskulatur profitiert von dieser Übung.

Übungsbeschreibung

  • Ihre Fußsohlen haben vollständigen Bodenkontakt.
  • Greifen Sie die Hantel etwas weiter als schulterbreit.
  • Drücken Sie das Gewicht bis zur vollen Streckung aus der Halterung.
  • Senken Sie die Langhantel so weit nach unten ab, bis sie Kontakt mit Ihrem oberen Brustbereich bekommt.
  • Drücken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Um eine sehr gute Dehnung in den Brustmuskeln zu erzielen, empfiehlt es sich, die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung leicht nach hinten zu ziehen.
  • Federn Sie das Gewicht nicht vom tiefsten Punkt der Bewegung ab, sondern drücken Sie die Hantel kraftvoll und kontrolliert.
  • Vermeiden Sie es, ins Hohlkreuz zu fallen, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Halten Sie den Atem am tiefsten Punkt der Bewegung kurz an und atmen Sie erst aus, nachdem die ersten Zentimeter des Hochdrückens der Hantel gemacht sind. Das bringt mehr Schub in der Aufwärtsbewegung.
  • Je steiler dieWinkelstellung der Bank, umso höher ist der Trainingseffekt für die vordere Schultermuskulatur. Bankneigung 30 bis 45 Grad.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 25 - 35 kg
Fortgeschrittene: 60 - 90 kg
Profis: 90 - 120 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
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Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
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