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Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken an der Multipresse

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken an der Multipresse


Trainierte Muskulatur

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Multipresse mit schräg gestellter Bank und fassen die Druckstange mit etwas weiter als schulterbreitem Griff.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Heben Sie das Gewicht aus der Halterung, und drücken Sie die Arme durch.
  • Senken Sie die Druckstange so weit nach unten ab, bis diese Kontakt mit Ihrem oberen Brustbereich bekommt.
  • Drücken Sie das Gewicht bis zur vollen Streckung der Arme nach oben zurück.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
 Schrägbankdrücken an der Multipresse

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine besonders gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Um die oberen Brustmuskeln optimal zu stimulieren, empfiehlt sich eine Neigung der Schrägbank um etwa 45 Grad. Bei steiler gestellter Rückenlehne werden verstärkt die vorderen Schultermuskeln trainiert.
  • Aufgrund der geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Schrägbankdrücken mit der Langhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 30 - 45 kg
Fortgeschrittene: 60 - 100 kg
Profis: 35 - 55 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel