Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbank-Curl
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Schrägbank-Curl
Trainierte Muskulatur
Schrägbank-Curl ist eine sehr gute Übung für das gezielte und isolierte Training der Bizepsmuskulatur.Übungsbeschreibung
|
Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Schultermuskulatur nicht mit in die Bewegung einzubeziehen.
- Halten Sie die Handflächen während der gesamten Bewegung stets nach außen gedreht, um den Bizeps höchstmöglich zu belasten.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
Ergänzende Übungshinweise
- Statt Schrägbank-Curl beidarmig zu machen, können Sie diese Übung auch im einarmigenWechsel der Arme trainieren.
- Durch leichtes Nach-innen-Drehen der Hände in der Endposition mit angebeugten Armen, sodass der kleine Finger in Richtung Schulter zeigt, wird eine besonders hohe Spannung in der Bizepsmuskulatur erzielt.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 5-10 kg pro Kurzhantel
Fortgeschrittene: 10 -17,5 kg pro Kurzhantel
Profis: 20-25 kg pro Kurzhantel