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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbank-Curl


Die besten Bizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbank-Curl


Trainierte Muskulatur

Schrägbank-Curl ist eine sehr gute Übung für das gezielte und isolierte Training der Bizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf der geneigten Trainingsbank und halten mit voll gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Beugen Sie die Arme so weit nach oben an, bis sich die Hanteln ungefähr auf Schulterhöhe befinden.
  • Senken Sie die Gewichte wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen ab.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Schrägbank-Curl

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um die Schultermuskulatur nicht mit in die Bewegung einzubeziehen.
  • Halten Sie die Handflächen während der gesamten Bewegung stets nach außen gedreht, um den Bizeps höchstmöglich zu belasten.
  • Halten Sie die Handgelenke gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Statt Schrägbank-Curl beidarmig zu machen, können Sie diese Übung auch im einarmigenWechsel der Arme trainieren.
  • Durch leichtes Nach-innen-Drehen der Hände in der Endposition mit angebeugten Armen, sodass der kleine Finger in Richtung Schulter zeigt, wird eine besonders hohe Spannung in der Bizepsmuskulatur erzielt.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 5-10 kg pro Kurzhantel
Fortgeschrittene: 10 -17,5 kg pro Kurzhantel
Profis: 20-25 kg pro Kurzhantel
weitere Übungen:
Langhantel-Curl
Scott-Curl mit der Langhantel
Kurzhantel-Curl stehend
Kurzhantel-Curl sitzend
Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig
Schrägbank-Curl
Konzentrationscurl
Cable-Curl stehend
Bizeps-Curl am Seil stehend