Übungen für den Muskelaufbau: Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer SchultermuskelÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung seitlich dicht am Körper möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.
- Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, halten Sie den Rücken gerade.
- Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt. Obwohl diese Übung bereits sehr schonend für den unteren Rückenbereich ist, wird so die Lendenwirbelsäule zusätzlich entlastet.
Ergänzende Übungshinweise
- Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze eignet sich aufgrund der Entlastung des unteren Rückenbereichs besonders für Beginner.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 10-20 kg
Fortgeschrittene: 25-50 kg
Profis: 55-75 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine
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