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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Rudern stehend


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern stehend


Trainierte Muskulatur

Vorderer, seitlicher und hinterer Schultermuskel, Trapezmuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht und halten eine Langhantel mit engem Griff vor Ihren Oberschenkeln.
  • Ziehen Sie das Gewicht so weit nach oben, bis die Hantelstange Ihr Kinn berührt.
  • Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Rudern stehend

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Knie leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Ziehen Sie die Ellenbogen in der Endposition mit erhobenen Armen möglichst weit nach hinten und nach oben, um höchstmögliche Spannung im Schulterbereich zu erzielen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 20–30 kg
Fortgeschrittene: 40–60 kg
Profis: 60–70 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben