Übungen für den Muskelaufbau: Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, RückenstreckerÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern ziehen Sie kraftvoll und kontrolliert, ohne das Gewicht zu reißen.
- Senken Sie die Gewichtsscheiben nicht so weit ab, bis diese Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten.
- Richten Sie den Oberkörper nicht bis über die senkrechte Position zum Boden auf, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
- Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
- Ziehen Sie die Ellenbogen während der Zugphase seitlich dicht am Körper entlang.
Ergänzende Übungshinweise
- keine
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 20-30 kg
Fortgeschrittene: 35-65 kg
Profis: 70-90 kg
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