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Übungen für den Muskelaufbau: Rudern sitzend mit engem Parallelgriff


Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern sitzend mit engem Parallelgriff


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit vorgebeugtem Oberkörper und angewinkelten Beinen auf dem Sitzpolster des Zugturms und fassen einen engen Parallelgriff mit gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie die Arme so weit in Richtung Körper, bis der Zuggriff Kontakt mit Ihrem Bauchbereich bekommt, und bringen Sie Ihren Rücken während der Zugbewegung in eine gerade Sitzposition.
  • Bewegen Sie den Zuggriff wieder in die Ausgangsposition mit voll gestreckten Armen zurück, beugen Sie dabei den Oberkörper wieder nach vorne.
  • Beim Anziehen ausatmen.
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern ziehen Sie kraftvoll und kontrolliert, ohne das Gewicht zu reißen.
  • Senken Sie die Gewichtsscheiben nicht so weit ab, bis diese Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten.
  • Richten Sie den Oberkörper nicht bis über die senkrechte Position zum Boden auf, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Zugphase seitlich dicht am Körper entlang.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 20-30 kg
Fortgeschrittene: 35-65 kg
Profis: 70-90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine