Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Nackenziehen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Nackenziehen
Trainierte Muskulatur
Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, BizepsÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
- Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzeugen.
Ergänzende Übungshinweise
- Nackenziehen eignet sich besonders für Beginner, denen Klimmzüge noch Probleme bereiten. Sobald beim Nackenziehen Sätze mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden können, sind auch Klimmzüge mit breitem Griff kein Problem mehr.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 30–40 kg
Fortgeschrittene: 45–60 kg
Profis: 65–90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine