Übungen für den Muskelaufbau: Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Trainierte Muskulatur
Vorderer und seitlicher Schultermuskel, Trapezmuskel, TrizepsÜbungsbeschreibung
|
Tipps zur korrekten Technik
- keine
Ergänzende Übungshinweise
- Aufgrund der durch den Gewichtsschlitten geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei der Übungsvariante mit freien Gewichten.
- Nackendrücken sitzend an der Multipresse können Sie auch ohne Rückenlehne trainieren. Das Training ohne Rückenlehne kräftigt den Rücken effektiver, ist aber eher für fortgeschrittene Athleten mit einem guten Körpergefühl zu empfehlen.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 20–30 kg
Fortgeschrittene: 40–60 kg
Profis: 60–90 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben