Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Langhantel-Curl
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Langhantel-Curl
Trainierte Muskulatur
Der Langhantel-Curl ist eine der wichtigsten Übungen für den Aufbau von massiven, kompakten Bizepsmuskeln und sollte in keinem Massetrainingsprogramm fehlen.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung seitlich dicht am Körper.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
Ergänzende Übungshinweise
- Spannen Sie die Bizepsmuskeln in der Endposition mit gebeugten Armen stark an.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 15–25 kg
Fortgeschrittene: 40–50 kg
Profis: 50–70 kg