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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Langhantel-Curl


Die besten Bizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Langhantel-Curl


Trainierte Muskulatur

Der Langhantel-Curl ist eine der wichtigsten Übungen für den Aufbau von massiven, kompakten Bizepsmuskeln und sollte in keinem Massetrainingsprogramm fehlen.

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht mit eng zusammengestellten Füßen und leicht gebeugten Knien.
  • Halten Sie eine Langhantel mit voll gestreckten Armen und etwas weiter als schulterbreitem Griff vor Ihrem Körper.
  • Beugen Sie die Arme so weit nach oben an, bis sich die Langhantelstange ca. auf Höhe Ihres Kinns befindet.
  • Senken Sie das Gewicht wieder in die Anfangsposition ab.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Langhantel-Curl

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung seitlich dicht am Körper.
  • Halten Sie die Handgelenke gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie die Bizepsmuskeln in der Endposition mit gebeugten Armen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 15–25 kg
Fortgeschrittene: 40–50 kg
Profis: 50–70 kg
weitere Übungen:
Langhantel-Curl
Scott-Curl mit der Langhantel
Kurzhantel-Curl stehend
Kurzhantel-Curl sitzend
Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig
Schrägbank-Curl
Konzentrationscurl
Cable-Curl stehend
Bizeps-Curl am Seil stehend